レジスタンスバンド 立ちバック アキレス腱ストレッチ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートふくらはぎ
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プライマリーマッスルGastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
セカンダリーマッスル
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〜の紹介 レジスタンスバンド 立ちバック アキレス腱ストレッチ
レジスタンス バンド スタンディング バック アキレス ストレッチは、アキレス腱をターゲットにし、柔軟性と強度を高め、全体的なバランスと姿勢を改善する有益なエクササイズです。このエクササイズは、下半身のフィットネスを向上させたいアスリート、ランナー、または下肢の怪我から回復中の個人にとって特に有益です。怪我のリスクを軽減し、運動能力を向上させ、下半身全体の健康を促進するために、人々はこのエクササイズを行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レジスタンスバンド 立ちバック アキレス腱ストレッチ
- 右足をゆっくりと上げ、足をまっすぐに保ち、手でバンドを上に引っ張って張力を加えます。
- 背中を真っ直ぐにして胸を張った状態でこの位置を約 15 ～ 30 秒間保持し、アキレス腱とふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じます。
- ゆっくりと足を下げて、バンドの張力を緩めます。
- 左脚でもこのエクササイズを繰り返し、同じレベルの緊張とストレッチを維持します。
実行のヒント レジスタンスバンド 立ちバック アキレス腱ストレッチ
- 抵抗をコントロールする: バンドを体に向かって引き上げ、張力を生み出します。抵抗はストレッチを感じるには十分ですが、痛みを引き起こすほどではありません。過度のストレッチは筋肉の緊張や損傷につながる可能性があります。バンドの握り方を変えることで抵抗を調整します。
- ストレッチを維持する: かかとを地面に付け、脚をまっすぐに保ちながら、バンドをゆっくりと自分の方に引っ張り、アキレス腱とふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じます。跳ねたりぎくしゃくした動きをすると怪我につながる可能性があるため、ゆっくりと制御された動きを維持することが重要です。
- ストレッチの時間を計る: 各ストレッチを約 20 ～ 30 秒間保持し、ゆっくりと解放します。
レジスタンスバンド 立ちバック アキレス腱ストレッチ よくある質問
初心者はできますか？ レジスタンスバンド 立ちバック アキレス腱ストレッチ?
はい、初心者でもレジスタンスバンド立ちバックアキレスストレッチエクササイズを行うことができます。衝撃の少ないエクササイズで、あらゆるフィットネスレベルに適しています。その手順は次のとおりです。 1. 必要に応じて、まっすぐに立ち、椅子または壁につかまってバランスをとります。 2. 抵抗バンドを片足の母指球の周りに巻き付けます。 3. 脚をまっすぐに保ち、レジスタンスバンドをゆっくりと手前に引っ張り、足とふくらはぎを伸ばします。 4. ストレッチを 15 ～ 30 秒間保持します。 5. もう一方の足でもストレッチを繰り返します。 軽い抵抗バンドから始めて、筋力と柔軟性が向上するにつれて徐々に抵抗を増やしていくことを忘れないでください。また、常に正しいフォームを維持し、痛みを感じるまでストレッチをしないでください。不快感を感じた場合は、すぐに運動を中止してください。
〜の一般的なバリエーションは？ レジスタンスバンド 立ちバック アキレス腱ストレッチ?
- レジスタンス バンドの足首の屈曲: 椅子に座り、バンドを足に巻き付けて、バンドの抵抗に抗して足首を前後に曲げます。
- レジスタンスバンドふくらはぎのストレッチ：壁に背を向けて立ち、バンドを足に巻き付け、つま先を手前に引いてアキレス腱とふくらはぎをストレッチします。
- レジスタンスバンド足首サークル：バンドを足に巻き付け、抵抗に抗して足首で円を描くと、アキレス腱のストレッチと強化に役立ちます。
- 横になってレジスタンスバンドのアキレス腱を伸ばす：仰向けに寝て片足をまっすぐ上に上げ、バンドを足の周りに巻き付け、バンドをゆっくりと手前に引っ張ってアキレス腱を伸ばします。
〜に適した補足エクササイズは？ レジスタンスバンド 立ちバック アキレス腱ストレッチ?
- シーテッドバンドハムストリングカール：このエクササイズは、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱に接続されているハムストリングを強化します。これらの筋肉を強化すると、アキレス腱の柔軟性と強度が向上し、レジスタンス バンド スタンディング バック アキレス ストレッチの効果が高まります。
- レジスタンスバンド足首底屈: このエクササイズは、アキレス腱に直接つながっている足首とふくらはぎの下部の周りの筋肉を特にターゲットにしています。これらの領域を強化することで、レジスタンス バンド スタンディング バック アキレス ストレッチの効果を向上させ、潜在的なアキレス腱損傷の予防に役立ちます。
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