ニュートラルグリップ列の上に曲がったレジスタンスバンド
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント抵抗バンド
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 ニュートラルグリップ列の上に曲がったレジスタンスバンド
レジスタンス バンド ベント オーバー ニュートラル グリップ ロウは、姿勢を改善しながら、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにして強化する効果的なエクササイズです。自分の強さと柔軟性に合わせて簡単に調整できるため、初心者を含むあらゆるフィットネスレベルの個人にとって優れたトレーニングです。このエクササイズは、重いジム器具を使わずに上半身の筋力を強化し、体のバランスを改善し、骨の健康を促進したいと考えている人にとって特に有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ニュートラルグリップ列の上に曲がったレジスタンスバンド
- 膝をわずかに曲げ、腰のところで前方にヒンジを付け、胴体が床とほぼ平行になるまで背中をまっすぐに保ちます。
- 肘を体に近づけたまま、バンドを腰に向かって上向きに引っ張り、動きの一番上で肩甲骨を寄せます。
- バンドの張力を維持するために動きのコントロールを維持しながら、手をゆっくりと下げて開始位置に戻します。
- この動作を必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中は同じフォームを維持します。
実行のヒント ニュートラルグリップ列の上に曲がったレジスタンスバンド
- コントロールされた動き: 肘を体に近づけたまま、バンドをウエストに向かって上向きに引っ張ります。肘を横に広げるような間違いをしないようにしましょう。筋肉の働きを最大限に高め、怪我を防ぐために、持ち上げるときも下げるときも、動きはゆっくりと制御されている必要があります。
- 体幹を鍛えましょう: エクササイズ中は体幹を鍛え続けてください。これは体を安定させるだけでなく、中央部にトレーニングの要素を追加することにもなります。
- 伸ばしすぎないでください: バンドの抵抗が適切であることを確認してください。挑戦的である必要がありますが、ローイングを実行するために過度にストレッチしたり、勢いを使わなければならないほどではありません。過度のストレッチ
ニュートラルグリップ列の上に曲がったレジスタンスバンド よくある質問
初心者はできますか？ ニュートラルグリップ列の上に曲がったレジスタンスバンド?
はい、初心者でもレジスタンスバンドベントオーバーニュートラルグリップローエクササイズを行うことができます。背中、肩、腕を強化するのに最適なエクササイズです。ただし、怪我を避けるために、軽い抵抗バンドから始めて、適切なフォームを確保することが重要です。力と技術が向上するにつれて、抵抗を徐々に増やすことができます。初心者にとっては、トレーナーやフィットネスの専門家の指導の下でエクササイズを行うのも効果的です。
〜の一般的なバリエーションは？ ニュートラルグリップ列の上に曲がったレジスタンスバンド?
- レジスタンス バンドをワイド グリップ ローに曲げる: このバリエーションでは、バンドを幅広のグリップで持ち、背中上部と肩の筋肉をより集中的に鍛えます。
- レジスタンス バンドをアンダーハンド グリップ ローに曲げる: このバリエーションでは、アンダーハンド グリップでバンドを保持し、上腕二頭筋と前腕に重点を置きます。
- レジスタンス バンドをクローズ グリップ ロウに曲げる: ここでは、バンドをクローズ グリップで保持します。これにより、背中の中央の筋肉と広背筋がより集中的に鍛えられます。
- レジスタンス バンド ベント オーバー ロウ ウィズ スクワット: このバリエーションはロウにスクワットを追加し、上半身を鍛えながら下半身の筋肉を鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ ニュートラルグリップ列の上に曲がったレジスタンスバンド?
- ラットプルダウンは、上半身の主要な筋肉群、特にレジスタンスバンドベントオーバーニュートラルグリップロー中にも使用される広背筋もターゲットにするため、補完的なエクササイズです。
- 腕立て伏せは、反対側の筋肉群、特に胸部と上腕三頭筋をターゲットにするため、レジスタンス バンド ベント オーバー ニュートラル グリップ ロウを補完し、バランスの取れた上半身のトレーニングを促進し、筋肉の不均衡を防ぎます。
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