リアプルダウン
エクササイズ プロフィール
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プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers
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〜の紹介 リアプルダウン
リアプルダウンは、主に背中の筋肉、特に広背筋、上腕二頭筋と肩をターゲットにした筋力増強エクササイズです。初心者からジム通いの上級者まで、上半身の筋力と姿勢を改善したい人に最適です。このエクササイズに取り組むと、筋肉の定義が強化され、体のアライメントが改善され、日常の作業やその他の身体活動のパフォーマンスが向上します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル リアプルダウン
- 両足を地面に平らに置き、背筋を伸ばしてマシンに座り、両手を肩幅より広く開いてバーを握ります。
- 肩甲骨を寄せ、肘を体に近づけたまま、バーを胸の上部に向かって引き下げます。
- 背中の筋肉が収縮するのを感じながら、しばらくその姿勢を保ちます。
- ゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻し、動きのコントロールを維持して、エクササイズ全体を通じて筋肉が確実に活用されるようにします。
実行のヒント リアプルダウン
- 制御された動き: 運動を急がないでください。各繰り返しをゆっくりと制御された動きで行うようにしてください。バーを胸の上部まで引き下げ、しばらく停止してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。これにより、筋肉の働きが最大限に高まり、突然のぎくしゃくした動きによる潜在的な怪我を防ぐことができます。
- 動作範囲全体: 動作範囲全体を使用していることを確認してください。バーを完全に上に伸ばした状態から始めて、胸の上部まで引き下げます。可動範囲を完全に完了しないと、エクササイズの効果が制限される可能性があります。
- 勢いの利用を避ける：よくある間違いは、体の勢いを利用することです
リアプルダウン よくある質問
初心者はできますか？ リアプルダウン?
はい、初心者でも確実にリアプルダウンエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、最初の数回の試みをトレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも有益です。他のエクササイズと同様、筋力と自信が高まるにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ リアプルダウン?
- クローズグリップ リア プルダウンは、より近いグリップを利用することで広背筋下部と背中中央の筋肉に重点を置きます。
- リバース グリップ プルダウンとしても知られるアンダーハンド リア プルダウンは、アンダーハンド グリップを使用して広背筋下部をより強力にターゲットにします。
- シングルアーム リア プルダウンは、一度に背中の片側に集中できる片側エクササイズで、バランスのとれた筋力と筋肉の発達を促進します。
- V バー リア プルダウンは、V 字型バーを使用して広背筋に異なる重点を置き、より深いプルを可能にします。
〜に適した補足エクササイズは？ リアプルダウン?
- ベントオーバーロウは、異なる角度から背中の筋肉を鍛え、全体的な筋力と筋肉のバランスを強化すると同時に、ハムストリングスと臀筋を活性化して安定性を高めるため、リアプルダウンを補完します。
- 懸垂は、リア プルダウンと組み合わせるもう 1 つの有益なエクササイズです。同じ引き上げ動作を自分の体重に逆らって利用するため、機能的な強度が向上し、筋肉の働きをより適切に制御できます。
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