リアランジ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
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〜の紹介 リアランジ
リアランジは、大腿四頭筋、臀部、ハムストリングスをターゲットにして強化すると同時に、バランスと体幹の安定性も向上させる、非常に有益な下半身エクササイズです。自分の能力に合わせて変更できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。リアランジは日常の動きを模倣し、機能的なフィットネスを助け、柔軟性と関節の健康を改善することで怪我の予防にも役立つため、人々はトレーニング計画にリアランジを取り入れたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル リアランジ
- 右足を一歩後ろに下げ、つま先を前に向け、右かかとを地面から離します。
- 両膝を約 90 度の角度に曲げて体を下げ、前の膝が足首の真上にあり、後ろの膝が床のすぐ上にあることを確認します。
- 右足を押し出して開始位置に戻り、左かかとに体重を掛け続けます。
- 左足を後ろに下げて同じ手順を繰り返し、足を交互に希望の回数繰り返します。
実行のヒント リアランジ
- 前傾を避ける: 避けるべきよくある間違いは、胴体を前に傾けることです。これにより、腰に不必要な負担がかかり、下半身から集中力が奪われる可能性があります。常に胸を張り、肩を後ろに下げ、まっすぐ前を見てください。
- 急いではいけません: もう 1 つのよくある間違いは、動作を急いで行うことです。そうなるとバランスが崩れたり、フォームが崩れたりする可能性があります。代わりに、時間をかけて各ランジをコントロールしながら実行してください。これは、体幹と下半身の筋肉をより効果的に働かせるのにも役立ちます。
- 膝のアライメント: メイク
リアランジ よくある質問
初心者はできますか？ リアランジ?
はい、初心者でも確実にリアランジエクササイズを行うことができます。これは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部、体幹をターゲットにした、シンプルで効果的な下半身のエクササイズです。ただし、怪我を避けるために正しいフォームを確保することが重要です。初心者は、追加のウェイトを追加する前に、自重ランジから始める必要があります。何らかの困難や不快感がある場合は、フィットネスの専門家に相談して、正しいテクニックを確認することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ リアランジ?
- オーバーヘッド プレスを伴うリア ランジ: このバリエーションでは、ランジに戻りながら肩と腕を動かしながら、ダンベルを頭上で押します。
- スライディング・リア・ランジ: このバリエーションでは、片足の下にスライディング・ディスクまたはタオルを使用し、バランスと安定性への挑戦を高めます。
- ニーリフト付きリアランジ: ここでは、ランジの最後にニーリフトを追加します。これにより、コアワークがより多く組み込まれ、バランスの課題が追加されます。
- ツイスト付きリアランジ: このバリエーションでは、ランジの下部で前脚の上に胴体のツイストを追加します。これにより、腹斜筋が鍛えられ、バランスに挑戦します。
〜に適した補足エクササイズは？ リアランジ?
- ステップアップは、同じ脚の筋肉に焦点を当てているため、リアランジを補完するものでもありますが、バランスと安定性の要素が追加され、体全体の調整と強度の向上に役立ちます。
- グルートブリッジはリアランジと組み合わせるもう1つの有益なエクササイズです。特に臀部とハムストリングスをターゲットにし、ランジを効果的に実行するために重要なこれらの領域を強化して調子を整えるのに役立ちます。
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