リアデルトロー ベッドシーツ付き
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 リアデルトロー ベッドシーツ付き
ベッドシート付きリアデルトローは、三角筋後部をターゲットにした筋力増強エクササイズで、より良い姿勢と上半身の強さを促進します。このエクササイズは、あらゆるフィットネス レベルの人、特に最小限の器具で自宅でトレーニングしたい人に最適です。筋肉の緊張と肩の安定性を高めるだけでなく、体力を維持するための費用対効果が高く便利な方法であるため、人々はこのエクササイズを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル リアデルトロー ベッドシーツ付き
- ドアに向かって立ち、足を肩幅に開き、ベッドシーツの端を両手で持ちます。
- わずかに後ろに傾き、頭からつま先まで体を一直線に保ち、腕を前にまっすぐに伸ばします。これが開始位置です。
- 肘を曲げて肩甲骨を寄せて体をドアに向かって引き寄せ、三角筋後部と背中の筋肉を使うことに集中します。
- 腕を伸ばしてコントロールを維持し、体が垂れたり揺れたりしないようにしながら、ゆっくりと開始位置に戻ります。これで 1 回の繰り返しが完了します。
実行のヒント リアデルトロー ベッドシーツ付き
- ベッドシーツを固定する: エクササイズを開始する前に、ベッドシーツが胸の高さの頑丈な物体にしっかりと固定されていることを確認してください。これは、ドアハンドル、手すり、またはその他の強力な固定具である可能性があります。エクササイズ中に突然のスナップやスリップを避けることが重要です。
- 動きをコントロールする: ベッドシーツを自分の方に引っ張るときは、コントロールされた方法で行ってください。シートを引っ張ったり、勢いよく引っ張ったりしないでください。これにより、エクササイズの効果が低下するだけでなく、怪我のリスクも高まります。
- 体幹を鍛える: リア デルト ロウの効果を最大限に高めるには、エクササイズ全体を通じて体幹の筋肉を鍛えます。これは安定性を維持するのに役立ちます。
リアデルトロー ベッドシーツ付き よくある質問
初心者はできますか？ リアデルトロー ベッドシーツ付き?
はい、初心者でもベッドシーツを使ったリアデルトローのエクササイズを行うことができます。このエクササイズは比較的簡単で、丈夫なベッドシーツ以外に特別な器具は必要ありません。三角筋後部と背中上部の筋肉を自宅で鍛えるのに最適な方法です。ただし、少ない回数から始めて、強度が向上するにつれて徐々に回数を増やすことが重要です。また、怪我を防ぐためには正しいフォームを維持することが重要です。初心者の場合、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、誰かに見てもらうと役立つかもしれません。
〜の一般的なバリエーションは？ リアデルトロー ベッドシーツ付き?
- ダンベルを使用した座位リアデルトロー: このバージョンでは、両手にダンベルを持ってベンチに座り、わずかに前かがみになり、ローイング動作を実行する必要があります。
- バーベルを使ったベント オーバー リア デルト ロー: このバリエーションでは、立って腰の位置で前かがみになり、両手でバーベルを持ち、ローイング動作を実行します。
- ダンベルを使ったインクラインベンチ・リアデルトロー：これには、インクラインベンチにうつ伏せになり、両手にダンベルを持ち、ローイング動作を実行します。
- ケトルベル付きシングルアーム リア デルト ロー: このバージョンでは、立って腰をかがめ、片手でケトルベルを持ち、ローイング動作を実行します。
〜に適した補足エクササイズは？ リアデルトロー ベッドシーツ付き?
- 座位または前かがみのリバースフライ：ベッドシートを使用したリアデルトローと同様に、このエクササイズは三角筋後部に焦点を当て、肩の安定性とバランスを改善し、パフォーマンスの向上と怪我の予防に貢献します。
- スタンディング レジスタンス バンド プルアパート: このエクササイズは、三角筋後部と背中上部の筋肉もターゲットにし、姿勢、肩の可動性、上半身全体の筋力を強化するため、ベッド シートを使用したデルト後列を補完します。
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