リアデルトフライ、ベッドシーツ付き
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメント体重
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 リアデルトフライ、ベッドシーツ付き
ベッドシート付きリアデルトフライは、主に三角筋後部をターゲットとした実践的なエクササイズで、上半身の筋力を強化し、より良い姿勢を促進します。これは、あらゆるフィットネスレベルの人、特にジムの器具を使わずに肩の安定性と筋肉のバランスを改善したい人にとって理想的なトレーニングです。便利で家庭環境に適応でき、肩の怪我のリスクを軽減できるため、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル リアデルトフライ、ベッドシーツ付き
- 固定された物体に背を向けて立ち、腕を前に伸ばしてシートの両端を手で持ちます。
- 腰からわずかに前傾し、背中をまっすぐに保ち、バランスをとるために足を肩幅に開きます。
- 腕を横に広げて肩甲骨を寄せ、三角筋後部を使ってこの動きを行うようにして、シートをゆっくりと手前に引っ張ります。
- シートの張力を維持しながら腕を前に戻してゆっくりと開始位置に戻り、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント リアデルトフライ、ベッドシーツ付き
- シーツを固定する: エクササイズを開始する前に、ベッドシーツがドアまたはその他の頑丈な物体にしっかりと固定されていることを確認してください。シートがしっかりと固定されていないと、シートがずれてケガをする恐れがあります。
- 制御された動作: 制御された方法で動作を実行します。筋肉や関節に負担をかける可能性があるため、ぎくしゃくした動きや素早い動きは避けてください。シートを手前に引くときは、肩甲骨を寄せるように意識し、緩めるときは筋肉の緊張を保つためにゆっくりと行ってください。
- 伸ばしすぎない：フライ中に腕を後ろに伸ばしすぎないでください。このよくある間違いは肩の怪我につながる可能性があります。代わりに、肘をわずかに曲げたままにし、腕が床と平行になったところで停止します。
リアデルトフライ、ベッドシーツ付き よくある質問
初心者はできますか？ リアデルトフライ、ベッドシーツ付き?
はい、初心者でもベッドシートを使用したリアデルトフライエクササイズを行うことができます。個人の筋力レベルに応じて調整できる、シンプルで効果的なエクササイズです。ただし、怪我を避けるために、軽い抵抗から始めてフォームとテクニックに集中することが重要です。エクササイズが初めての場合は、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうと効果的です。
〜の一般的なバリエーションは？ リアデルトフライ、ベッドシーツ付き?
- ダンベルを使用した座位リアデルトフライ：このバリエーションでは、ベンチまたは椅子に座り、両手にダンベルを持ち、腕を横に上げて三角筋後部をターゲットにします。
- インクライン ベンチ リア デルト フライ: このバリエーションでは、インクライン ベンチにうつ伏せになり、両手にダンベルを持ち、肘をわずかに曲げたまま腕を横に持ち上げます。
- ベントオーバー リア デルト フライ: このバージョンでは、ダンベルまたはバーベルを持って腰をかがめ、腕を横に上げて、背中をまっすぐにして体幹を鍛えます。
- シングルアーム リア デルト フライ ウィズ ケーブル マシン: このバリエーションでは、スタンドします。
〜に適した補足エクササイズは？ リアデルトフライ、ベッドシーツ付き?
- ラテラル レイズは、三角筋の内側に焦点を当てているため、ベッド シートを使用したリア デルト フライを補完するもう 1 つの有用なエクササイズです。これにより、肩全体の安定性と強度が向上し、リア デルト フライの効果が高まります。
- フェイスプルエクササイズは、三角筋後部を強化するだけでなく、菱形筋と僧帽筋上部を鍛え、より良い姿勢と肩の健康を促進するため、ベッドシート付きリアデルトフライを完全に補完します。
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