PVCパススルー
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〜の紹介 PVCパススルー
PVC パススルーは、肩の可動性と柔軟性を向上させる素晴らしいエクササイズであり、アスリート、重量挙げ選手、または肩のこりを経験している人にとって理想的です。このエクササイズでは、軽量の PVC パイプを使用してあらゆる動作範囲を実行し、関節の可動性を高め、筋肉の緊張を軽減します。 PVC パススルーを日常生活に組み込むことで、全体的な運動パフォーマンスを向上させ、姿勢を改善し、潜在的な肩の怪我を防ぐことができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル PVCパススルー
- 腕を完全に伸ばした状態で、PVC パイプまたはほうきの柄を頭の上にゆっくりと持ち上げます。
- PVC パイプまたはほうきの柄を体の後ろに動かし、腕をまっすぐに保ち、腰に届くまで動かし続けます。
- しばらく停止し、ゆっくりと動きを逆にして、PVC パイプまたはほうきの柄を頭の上に戻し、体の前に下ろします。
- このプロセスを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中はコアを集中させ、体を安定させます。
実行のヒント PVCパススルー
- 正しい姿勢を維持する: よくある間違いの 1 つは、運動中に背中を丸めることです。動作中は常にまっすぐで直立した姿勢を維持するようにしてください。胸を張り、肩を後ろに引き、体幹を引き締める必要があります。
- 動きをコントロールする: 運動を急いで進めないようにしてください。 PVC パススルーはスピードではなく、コントロール、柔軟性、可動範囲を重視します。肩の筋肉の伸びと縮みに重点を置きながら、パイプをゆっくりと慎重に頭の上から背中まで動かします。
- 無理に動かさないでください: パイプをすべて持ち運べない場合
PVCパススルー よくある質問
初心者はできますか？ PVCパススルー?
はい、初心者でも PVC パススルー演習を行うことができます。肩の可動性と柔軟性を向上させるのに最適なエクササイズです。ただし、最初は広いグリップから始め、柔軟性が向上するにつれて徐々に狭くすることが重要です。また、怪我を避けるためには、適切なフォームとコントロールを維持することが重要です。初心者が不快感や痛みを感じた場合は、エクササイズを中止し、フィットネスの専門家に相談してください。
〜の一般的なバリエーションは？ PVCパススルー?
- 横方向の PVC パススルー: このバリエーションでは、PVC パイプを前から後ろではなく横から横に通すことで、肩の可動性と柔軟性を向上させることができます。
- 座った状態での PVC パススルー: このバリエーションでは、ベンチまたはボックスに座った状態でパススルーを実行します。これにより、肩の筋肉が分離され、安定性が向上します。
- 抵抗バンド付き PVC パススルー: このバリエーションでは、PVC パイプに抵抗バンドを取り付けて、エクササイズに追加の抵抗と負荷を加えます。
- 片手での PVC パススルー: このバリエーションでは、PVC パイプを一度に片手で通すことにより、片側の肩の可動性と強度を向上させることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ PVCパススルー?
- オーバーヘッド スクワット: PVC パイプを使用したオーバーヘッド スクワットは、肩の可動性と下半身の筋力の両方を向上させるのに役立ちます。どちらも肩部分に十分な可動範囲を必要とするため、これは PVC パススルーを補完します。
- バンド プル アパートメント: このエクササイズは、PVC パススルーで使用される筋肉と同じ、背中上部と肩の筋肉をターゲットにしています。これらの筋肉を強化することで、パフォーマンスを向上させ、PVC パススルー中の怪我を防ぐことができます。
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