プッシュアッププラス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメント体重
プライマリーマッスルPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
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〜の紹介 プッシュアッププラス
プッシュアップ プラスは、従来の腕立て伏せの強化バージョンで、上半身の筋力の向上、体幹の安定性の向上、肩の健康状態の改善など、さらなる利点を提供します。フィットネス初心者にも、ワークアウトルーチンにさらなる挑戦を加えたいと考えている熟練アスリートにも最適です。このエクササイズは、筋肉を増強するだけでなく、姿勢を改善し、機能的フィットネスを向上させ、体全体のバランスを促進するためにも行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル プッシュアッププラス
- 胸がほぼ床につくまで体を下げ、肘を体の近くに押し込みます。
- 体を最初の位置まで押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 腕立て伏せの頂点に達したら、背中上部を猫のように上に丸めてさらに押し上げます。これがエクササイズの「プラス」の部分です。
- 体を下げて開始位置に戻し、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント プッシュアッププラス
- 適切なフォームを維持する: エクササイズ中は頭からかかとまで体を一直線に保ちます。よくある間違いである、腰を落としたり、腰を上に上げたりしないようにしてください。このアライメントを維持するには、体幹の筋肉を鍛えてください。
- 制御された動き: 運動を急ぐ必要はありません。胸がほぼ床につくまで、コントロールされた方法で体を下げ、開始位置まで押し戻します。怪我につながる可能性があるため、ぎくしゃくした動きは避けてください。
- 全可動域: 必ず全可動域を実行してください。これは、体を一番下まで下げ、最後まで押し上げることを意味します。ハーフプッシュアップでは十分な効果が得られません
プッシュアッププラス よくある質問
初心者はできますか？ プッシュアッププラス?
はい、初心者でもプッシュアップ プラスのエクササイズを行うことができますが、最初は修正が必要になる場合があります。このエクササイズには、背中上部の前鋸筋をターゲットとする追加の動きが含まれるため、通常の腕立て伏せよりも難易度が高くなります。初心者は、膝をついて行うか、床の代わりに壁を使用してエクササイズを始めることができます。怪我を防ぎ、最大限の結果を得るために、常に正しいフォームを維持することを忘れないでください。筋力と持久力が向上するにつれて、伝統的な方法で運動を行うことができるようになります。
〜の一般的なバリエーションは？ プッシュアッププラス?
- デクライン プッシュアップ プラスは、より挑戦的なバリエーションで、盛り上がった表面に足を置き、胸の上部と肩をより集中的に鍛えます。
- ワイドグリップ プッシュアップ プラスは、手を肩幅より広めに置き、胸の外側と肩を強調するバージョンです。
- クローズ グリップ プッシュアップ プラスでは、両手を近づけて上腕三頭筋と胸の内側に重点を置きます。
- スパイダーマン プッシュアップ プラスは、体を下げるときに片膝を同じ側の肘に向かって持ち上げるダイナミックなバリエーションで、体幹と股関節屈筋にさらなる負荷を与えます。
〜に適した補足エクササイズは？ プッシュアッププラス?
- プランクは、プッシュアップ プラス中に適切なフォームと安定性を維持するために重要なコアの筋肉を強化するため、もう 1 つの優れた補完的なエクササイズであり、それによってエクササイズの効果を高めます。
- ペック デック フライ エクササイズは、腕立て伏せに大きく関係する胸筋を分離して強化することでプッシュアップ プラスを補完し、胸全体の筋力と持久力を高めてプッシュアップ プラスのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
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