パルス列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 パルス列
パルス ロウ エクササイズは、上半身、特に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにして強化する非常に効果的なトレーニングです。個人の体力や持久力のレベルに合わせて変更できるため、初心者と上級のフィットネス愛好家の両方に適しています。姿勢を改善し、筋肉の緊張を高め、上半身全体の筋力を高めるために、パルスローをルーチンに組み込むことを希望する人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル パルス列
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせ、腕を肩からまっすぐに下げます。
- 肘を曲げて肩甲骨を寄せて、ダンベルを胸に向かって引き寄せます。
- ウェイトを下に下げますが、開始位置に到達する前に、脈動する動きで再び引き上げます。
- このパルス動作を必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント パルス列
- **コントロールされた動き**: パルスローを実行するときは、動きをコントロールし続けることが重要です。肘を体の近くに押し込んだまま、ウェイトを胸に向かって引き上げます。ウェイトを半分まで下げてから、再び引き上げます。これは 1 つの担当者です。勢いを利用してウェイトを上下に振らないように注意してください。これは怪我につながる可能性があり、筋肉を効果的に動かすことができなくなります。
- **呼吸**: 呼吸は、運動中に多くの人が犯しやすい間違いです。パルスローの場合は、ウェイトを引き上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。これは動きを維持するのに役立ちます
パルス列 よくある質問
初心者はできますか？ パルス列?
はい、初心者でも確かにパルスローエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。他のエクササイズと同様、パーソナル トレーナーなど、フィットネスに精通した人に最初にエクササイズのデモンストレーションを依頼することをお勧めします。初心者でも正しいフォームや動きを理解するのに役立ちます。エクササイズ中に不快感や痛みを感じた場合は、怪我を防ぐためにすぐに中止してください。
〜の一般的なバリエーションは？ パルス列?
- インクライン パルス ローは、インクライン ベンチでエクササイズを行う別のバリエーションで、背中と肩のさまざまな筋肉を鍛えるのに役立ちます。
- ワイド グリップ パルス ローでは、バーやハンドルを肩幅より広く握ります。これにより、背中上部と肩の筋肉をより効果的に鍛えることができます。
- アンダーハンド グリップ パルス ローでは、手のひらを上に向けてバーまたはハンドルを握ります。これにより、エクササイズ中に上腕二頭筋をより効果的に鍛えることができます。
- シーテッド パルス ローは、ベンチや椅子に座ってエクササイズを行うバリエーションで、腰に問題がある人にとっては簡単です。
〜に適した補足エクササイズは？ パルス列?
- 懸垂は、広背筋、上腕二頭筋、背中上部などの同様の筋肉群をターゲットにし、上半身全体の筋力と持久力を強化するため、パルスローを補完する優れたエクササイズです。
- ダンベルローは、同じ筋肉群、特に菱形筋と広背筋に焦点を当てているため、パルスローを補完することもできますが、少し異なる角度から、より包括的な筋肉の発達とバランスを促進します。
関連キーワード パルス列
- 自重バックエクササイズ
- パルスローワークアウト
- 背中の強化エクササイズ
- 自重パルス列
- 器具なしの背中トレーニング
- 背中の筋肉のためのパルスロウ
- ホームバックエクササイズ
- 背中の自重エクササイズ
- パルスロウ背中強化
- Pulse Row で背中のトレーニング。