円回内筋
エクササイズ プロフィール
ボディーパート前腕
イクイップメント体重
プライマリーマッスル
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 円回内筋
円回内運動は、前腕を強化し、握力を向上させ、手首の安定性を高める、的を絞ったトレーニングです。これは、テニス選手、登山家、重量挙げ選手など、前腕の強い筋肉を必要とする活動に従事するアスリートや個人にとって特に有益です。このエクササイズをルーチンに組み込むことで、パフォーマンスを向上させ、怪我を防ぎ、前腕を使った動きのコントロールと精度を向上させることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 円回内筋
- 右手にダンベルを持ち、肘を90度に曲げ、前腕を床と平行にします。
- 前腕をゆっくりと回転させ、手のひらを天井に向かって上に向けます。
- この位置を数秒間維持し、前腕が伸びているのを感じてください。
- 前腕をゆっくりと回転させて開始位置に戻し、手のひらを下に向けます。左腕に切り替える前に、この演習を必要な回数繰り返します。
実行のヒント 円回内筋
- 制御された動き: 素早い動きやぎくしゃくした動きは避けてください。代わりに、円回内筋を効果的にターゲットにするために、ゆっくりと制御された動きをすることに集中してください。これは怪我を防ぐだけでなく、筋肉が適切に機能するようにすることにも役立ちます。
- 適切な抵抗を使用する: 過度の重量や抵抗を使用すると、負担や怪我につながる可能性があります。軽い重量または負荷から始めて、強度が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。目標は筋肉を強化することであり、できるだけ多くの重量を持ち上げることではないことを忘れないでください。
- 全可動範囲: 前腕を全可動範囲で回転させるようにしてください。これはつまり
円回内筋 よくある質問
初心者はできますか？ 円回内筋?
はい、初心者でも円回内運動を行うことができます。このエクササイズは、前腕にある円回内筋を強化するのに役立ちます。ただし、怪我を避けるために軽い重量から始めて、時間の経過とともに筋力と持久力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。また、潜在的な怪我を防ぐために正しいフォームとテクニックが使用されていることを確認するために、フィットネス トレーナーから適切な指導や監督を受けることをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ 円回内筋?
- 人によっては、円回内筋が欠損している場合もありますが、これもバリエーションの 1 つです。
- 円回内筋に烏口突起に由来する追加の頭部があるバリエーションが存在する可能性があります。
- まれなバリエーションとして、円回内筋が複製される場合があります。
- 場合によっては、円回内筋に橈骨または尺骨まで続く付属スリップがある場合があります。
〜に適した補足エクササイズは？ 円回内筋?
- リバース上腕二頭筋カール: このエクササイズを実行すると、上腕二頭筋だけでなく、円回内筋にも働きかけることになります。これは、回内したグリップと前腕の回転が必要であり、動作に円回内筋が直接関与します。
- 手首の回内と回外: このエクササイズでは、前腕を手のひらから上に向けて手のひらを下に向けて回転させることで、円回内筋を直接ターゲットにし、筋肉の持久力と柔軟性を高めます。
関連キーワード 円回内筋
- 円回内筋のエクササイズ
- 自重前腕トレーニング
- 前腕の強化エクササイズ
- 自重円回内筋トレーニング
- 前腕の自宅エクササイズ
- 円回内筋自重トレーニング
- 円回内筋の強化
- 器具を使わない前腕エクササイズ
- 前腕を強くするための自重トレーニング
- 円回内筋トレーニング