Thumbnail for the video of exercise: パワーで押し切る

パワーで押し切る

エクササイズ プロフィール

ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。, 胸部
イクイップメント体重
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

トレーニングライブラリーを手元に！

〜の紹介 パワーで押し切る

パワー プッシュ アウェイは、主に胸、腕、体幹の筋肉を強化しながら、バランスと協調性を向上させるダイナミックなエクササイズです。アスリート、フィットネス愛好家、または上半身の強さと持久力を強化したい人にとって理想的なトレーニングです。このエクササイズは筋肉の緊張と強さを高めるだけでなく、より良い姿勢と体全体の安定性も促進するため、このエクササイズを日常生活に組み込むとよいでしょう。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル パワーで押し切る

  • 肘を曲げてダンベルを胸に引き寄せ、肘を体に近づけます。
  • ダンベルを胸から素早く押し離し、腕を完全に伸ばして胸と上腕三頭筋を鍛えます。
  • しばらく停止してから、ダンベルを胸に向かって引き戻し、開始位置に戻ります。
  • この動作を必要な回数だけ繰り返し、バランスと安定性を維持するためにエクササイズ全体を通じて体幹を確実に動かし続けます。

実行のヒント パワーで押し切る

  • 制御された動き: エクササイズを急いで行うことは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された動きを実行することに集中してください。これは、正しい筋肉群を働かせるだけでなく、怪我のリスクも軽減します。
  • 呼吸法: エクササイズ中は適切に呼吸することを忘れないでください。息を吸いながら体を下げ、息を吐きながら体を押し下げます。間違った呼吸はめまいや失神を引き起こす可能性があります。
  • ウォームアップ: パワープッシュアウェイを始める前に、体をウォームアップすることが重要です。適切なウォームアップは心拍数を高め、関節を緩めて血行を促進し、怪我のリスクを軽減します。
  • 徐々に

パワーで押し切る よくある質問

初心者はできますか？ パワーで押し切る?

はい、初心者でもパワープッシュアウェイエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、トレーナーまたは経験豊富な個人に最初にエクササイズを実演してもらい、正しく行われていることを確認することも有益です。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。

〜の一般的なバリエーションは？ パワーで押し切る?

  • Decline Power Push Aways は、胸の下部の筋肉に重点を置き、傾斜した表面でエクササイズを実行するもう 1 つのバリエーションです。
  • シングルアーム パワー プッシュ アウェイは、一度に片腕を使用してエクササイズを実行するバリエーションで、難易度を高め、個々の腕の強さに焦点を当てます。
  • レジスタンスバンドを使用したパワープッシュアウェイは、エクササイズにさらなる緊張と挑戦を加えるためにレジスタンスバンドを組み込んだバリエーションです。
  • プライオメトリック パワー プッシュ アウェイのバリエーションには、プッシュ アウェイにジャンプ要素が追加され、エクササイズの心肺機能と瞬発力の側面が強化されます。

〜に適した補足エクササイズは？ パワーで押し切る?

  • ダンベルチェストプレス: このエクササイズは、胸筋、三角筋、上腕三頭筋などの同様の筋肉群をターゲットにすることでパワープッシュアウェイを補完しますが、異なる可動範囲と安定性の課題も導入し、機能的な強度と筋肉のバランスを向上させるのに役立ちます。
  • トライセップ ディップス: トライセップ ディップスは、パワー プッシュ アウェイで使用される主な筋肉の 1 つである上腕三頭筋に焦点を当てることでパワー プッシュ アウェイを補完し、肩と胸も鍛え、それによって上半身の強さ、柔軟性、バランスを向上させます。

関連キーワード パワーで押し切る

  • 自重の力で押しのける
  • 背中と胸のエクササイズ
  • 背中の自重エクササイズ
  • 胸のパワープッシュアウェイ
  • ホームワークアウトでパワーを押し出す
  • 胸と背中の自重トレーニング
  • パワープッシュアウェイエクササイズ
  • 力を押し出す筋力トレーニング
  • 自重フィットネスパワーで押しのける
  • パワーで押しのけ、背中の強さを強化します。