プラウヨガのポーズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスルObliques, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
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〜の紹介 プラウヨガのポーズ
ハラサナとしても知られるプラウ ヨガのポーズは、背骨と肩を伸ばし、消化を改善し、ストレスを軽減する若返りのエクササイズです。このポーズは、中級から上級のヨガ実践者、または訓練を受けたインストラクターの監督の下での初心者に適しています。個人は、柔軟性を高め、落ち着きを促進し、全体的な健康をサポートするために、プラウのポーズをルーチンに組み込むことを選択できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル プラウヨガのポーズ
- 息を吸いながら腹筋を使って脚と腰を床から持ち上げ、胴体を床に対して垂直にします。
- ゆっくりと息を吐きながら、足を頭の上に上げ続け、腰を曲げ、つま先が頭の後ろの床に触れるまで背中とお尻を持ち上げます。足をまっすぐに保ちます。
- 手を腰に当ててサポートすることも、両手を組んで床の上で後ろに伸ばすこともできます。
- 5〜10回呼吸してポーズを保ち、ゆっくりと背骨を床に戻し、足を天井に向けて上げたままにし、息を吐きながら下ろします。
実行のヒント プラウヨガのポーズ
- サポートを利用する: よくある間違いは、体の準備ができていないときに無理に足を地面に着かせることです。代わりに、ボルスターや折りたたんだブランケットを背中の後ろに重ねて使用することもできます。こうすることで、地面に着くまで足をサポートに置くことができます。
- 首を安定させます: 鋤のポーズをしているときに頭を左右に回転させないでください。首に不必要な負担がかかる可能性があります。視線は胸に向けるか、おへそに向けてください。
- 姿勢: 腰が顔の上ではなく、肩の上にあることを確認してください。これにより、
プラウヨガのポーズ よくある質問
初心者はできますか？ プラウヨガのポーズ?
はい、初心者でもヨガの鋤のポーズ (ハラサナ) に挑戦できますが、これは中級者から上級者向けのポーズとみなされます。特に首や背中に問題がある場合は、このポーズに慎重に取り組むことが重要です。新しいヨガのポーズを正しく安全に行うことができる資格のあるインストラクターの指導の下で始めることをお勧めします。痛みや不快感を感じた場合は、ポーズから抜け出す必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ プラウヨガのポーズ?
- 半鋤のポーズ、または「アルダ ハラサナ」は、両足を地面に着く代わりに、足を空中に上げた状態に保つ修正バージョンです。
- 「カルナ ピダーサナ」としても知られる膝を曲げた鋤のポーズでは、鋤のポーズ中に膝を額に向かって曲げ、背中と首のストレッチを高めます。
- 片足鋤のポーズ、または「エカ パダ ハラサナ」は、片方の足を天井に向かって伸ばし、もう片方の足を床または支柱の上に置くバリエーションです。
- 脚のバリエーションを伴うすきのポーズには、すきのポーズ中に脚を交差させたり広げたりするなど、脚の位置を変更することが含まれます。
〜に適した補足エクササイズは？ プラウヨガのポーズ?
- 魚のポーズ: 魚のポーズは、首と背骨を伸ばすだけでなく、胸と肺を開くため、鋤のポーズを補完する優れた効果があり、呼吸を改善し、これらの領域の緊張を和らげることができます。
- ブリッジのポーズ: ブリッジのポーズは、後屈でバランスを取ることで鋤のポーズを補完し、背中の筋肉を強化し、胸と肩を開き、腹部臓器を刺激して消化と代謝を改善します。
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