パイク・トゥ・コブラ・プッシュアップ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部, ヒップ
イクイップメント体重
プライマリーマッスルErector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus
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〜の紹介 パイク・トゥ・コブラ・プッシュアップ
パイク・トゥ・コブラ・プッシュアップは、上半身の強化、柔軟性の向上、体幹の安定性の向上という利点を組み合わせたダイナミックなエクササイズです。このエクササイズは、体全体の強さと柔軟性を高めることを目的とした、中級または上級のフィットネス レベルの人に最適です。このエクササイズは複数の筋肉群を同時にターゲットにするだけでなく、姿勢や体の意識の向上にも貢献するため、このエクササイズをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル パイク・トゥ・コブラ・プッシュアップ
- 両手を地面にしっかりとつけたまま、腰を後ろと上に押し上げ、下向きのドッグまたはパイクの姿勢にします。
- 通常の腕立て伏せと同じように肘を曲げて体を地面に向かって下げますが、下降するときに腰と胸も地面に向かって動かし、コブラまたは上向きの犬の姿勢に移行します。
- 腕を伸ばして胸と腰を地面から持ち上げて体を押し上げ、パイクの姿勢に戻ります。
- これらの動きを必要な回数だけ繰り返し、全体を通して正しいフォームを維持します。
実行のヒント パイク・トゥ・コブラ・プッシュアップ
- 制御された動き：パイクからコブラへのプッシュアップはスピードではなく、制御された滑らかな動きを重視します。急いで動作を行うと、不適切なフォームや怪我につながる可能性があります。動きの各部分に集中して、筋肉が全体的に緊張していることを確認します。
- 正しい呼吸: 呼吸はあらゆる運動に不可欠な部分です。パイクの位置から下向きの動きを開始するときに息を吸い、コブラの位置まで押し上げるときに息を吐きます。適切な呼吸コントロールはリズムを維持し、筋肉に必要な酸素を供給します。
- 必要に応じて変更します:
パイク・トゥ・コブラ・プッシュアップ よくある質問
初心者はできますか？ パイク・トゥ・コブラ・プッシュアップ?
はい、初心者でもパイクからコブラへのプッシュアップエクササイズを行うことができますが、上半身の強さと柔軟性が必要なため、難しいかもしれません。基本的な腕立て伏せから始めて、徐々にパイクからコブラへの腕立て伏せなどのより複雑なバリエーションに進むことをお勧めします。怪我を避けるために、常に正しいフォームを維持することを忘れないでください。難しすぎると感じる場合は、エクササイズを変更するか、トレーナーと協力することを検討するとよいでしょう。
〜の一般的なバリエーションは？ パイク・トゥ・コブラ・プッシュアップ?
- シングルレッグ・パイク・トゥ・コブラ・プッシュアップ：このバリエーションでは、パイク・プッシュアップ段階で片足を地面から持ち上げ、コブラのポーズに移行する前にバランスと体幹の安定性にさらなる挑戦を加えます。
- 高められたパイクからコブラへの腕立て伏せ: このバリエーションには、階段やベンチなどの高い表面に手を置いてエクササイズを実行することが含まれ、コブラのポーズに移行する前のパイク段階で可動範囲と強度が増加します。
- ツイストを加えたパイクからコブラへの腕立て伏せ: このバリエーションには、コブラのポーズの最後にツイストを追加し、腹斜筋を鍛え、エクササイズに回転要素を追加します。
- パイクからコブラへのスライディングプッシュ
〜に適した補足エクササイズは？ パイク・トゥ・コブラ・プッシュアップ?
- プランクから腕立て伏せ: このエクササイズは、腕、肩、体幹などの同じ筋肉群を強化することで、パイクからコブラへの腕立て伏せを補完すると同時に、パイクからコブラへの腕立て伏せに重要な安定性とコントロールも向上させます。コブラの動き。
- ドルフィン ダイブ: このエクササイズは、パイク トゥ コブラ プッシュアップを補完するもので、パイクの姿勢も伴い、同じ筋肉、特に肩、腕、体幹に働きかけると同時に、柔軟性とバランスも向上します。
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