骨盤の傾き
エクササイズ プロフィール
ボディーパートヒップ, ウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスルHamstrings, Iliopsoas
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〜の紹介 骨盤の傾き
骨盤チルトは、主に下腹部の筋肉を強化し、腰の柔軟性を改善する穏やかなエクササイズで、姿勢を改善し、腰痛を軽減します。あらゆるフィットネスレベルの人、特に座りがちなライフスタイルの人や背中の怪我から回復中の人に最適です。コアの安定性を高め、腰の不快感を軽減し、体全体のアライメントを改善するために、人々はこのエクササイズを行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 骨盤の傾き
- 腕を体の横に置き、手のひらを下に向けます。
- ゆっくりと腹筋を締めて腰を床に押し込み、骨盤を上に傾けます。
- エクササイズ中は常に普通に呼吸することを忘れずに、この位置を約 10 ～ 15 秒間保持します。
- 徐々に筋肉を緩め、骨盤を下げて開始位置に戻し、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント 骨盤の傾き
- 体幹を鍛える: ティルトを開始する前に、必ず体幹を鍛えてください。これは、パンチに備えているかのように腹筋を引き締めることを意味します。この動作は腰を保護するのに役立ち、また適切な筋肉が確実に機能するようにします。
- ゆっくりと制御された動き: エクササイズを急いで行うことは避けてください。骨盤の傾斜は、ゆっくりと制御された動きである必要があります。これにより、正しいフォームを維持できるだけでなく、対象の筋肉を効果的に鍛えることができます。
- 背中を反りすぎないようにする: よくある間違いは、エクササイズ中に背中を反りすぎてしまうことです。これは緊張や怪我につながる可能性があります。代わりに、優しく集中することに集中してください。
骨盤の傾き よくある質問
初心者はできますか？ 骨盤の傾き?
はい、初心者でも間違いなく骨盤傾斜エクササイズを行うことができます。下腹部と骨盤の筋肉を強化することに重点を置いた穏やかなエクササイズです。腰痛のある方や産後の回復期の女性によく勧められます。新しいエクササイズと同様に、怪我を避けるために、ゆっくりと開始し、適切なフォームを使用していることを確認することをお勧めします。よくわからない場合は、最初に理学療法士またはトレーナーにエクササイズのガイドをしてもらうと役立つかもしれません。
〜の一般的なバリエーションは？ 骨盤の傾き?
- 骨盤後傾では、骨盤を下に押し込み、体幹と臀部を連動させます。これにより、下腹部の筋肉が強化され、腰痛が軽減されます。
- 骨盤の横方向の傾斜は、一方の股関節をもう一方の股関節よりも高く上げる左右の動きで、バランスと体の調整を改善するのに役立ちます。
- 着座骨盤チルトは、椅子またはバランスボールに座って行うバリエーションで、姿勢を改善し、体幹の筋肉を強化するのに役立ちます。
- 仰向けに寝た状態で行う仰向け骨盤チルトは、背中の痛みを軽減し、骨盤の筋肉を強化するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ 骨盤の傾き?
- Dead Bug エクササイズは、骨盤チルトの適切なフォームと効果を維持するために不可欠な、腰や股関節屈筋などのコアの筋肉をターゲットにするため、もう 1 つの優れた補完機能です。
- 猫と牛のストレッチは、腰と骨盤の筋肉の柔軟性と強さを促進するため有益であり、可動範囲と骨盤傾斜の効果を向上させることができます。
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