長掌
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〜の紹介 長掌
長掌筋運動は、主に前腕と手首の筋肉を強化したい人に効果をもたらす対象を絞ったトレーニングで、テニス、ウェイトリフティング、ロック クライミングなど、強い握力を必要とするスポーツのアスリートがよく使用します。このエクササイズは、筋肉の持久力と柔軟性を向上させることでリハビリテーションを助けるため、手首や前腕の怪我から回復中の人にも有益です。長掌筋運動は、握力と前腕の筋力を強化するだけでなく、手首の動きを必要とする日常作業をより効率的に実行するのにも役立つため、実行するとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 長掌
- 右手にダンベルを持ってベンチまたは椅子の端に座り、手のひらを上に向けて右前腕を右太腿の上に置きます。
- ダンベルを落とさないように、指の上でできるだけ遠くまで転がします。これが開始位置です。
- 前腕の後ろを太ももに当てたまま、ダンベルをできるだけ高くカールさせます。
- コントロールしながらゆっくりとダンベルを開始位置に下げます。
- 必要な回数だけこのエクササイズを繰り返した後、左手に持ち替えて同じ手順を繰り返します。
実行のヒント 長掌
- リスト カール: リスト カールを実行するときは、前腕の筋肉を分離するために、前腕がベンチまたは膝で完全にサポートされていることを確認してください。手首に負担がかかる可能性があるため、最初は重すぎる重量を持ち上げないでください。筋肉の働きを最大限に高めるために、ゆっくりと制御された動きを維持します。
- リバース リスト カール: リスト カールと同様に、前腕をサポートして動きをコントロールします。怪我につながる可能性のあるぎくしゃくした動きは避けてください。
- フィンガーカール：フィンガーカールを行うときは、軽い重量から始めて、強度が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。怪我につながる可能性があるため、動きの終わりに体重を突然落とすことは避けてください。
- 握力強化：ハンドグリッパーの使用
長掌 よくある質問
初心者はできますか？ 長掌?
長掌筋は前腕の筋肉であり、通常は前腕、手首、手を対象としたエクササイズを通じて間接的に鍛えられます。これらの演習は初心者でも確実に実行できます。最も重要なことは、正しいフォームを確保し怪我を防ぐために、軽い重量または負荷から始めることです。筋力と持久力が向上するにつれて、運動の強度を徐々に高めることができます。 初心者向けの簡単なエクササイズの 1 つは、リスト カールです。その方法は次のとおりです。 1. 足を床に平らにしてベンチまたは椅子に座ります。 2. 片手で軽いダンベルを持ち、手のひらを上に向けます。 3. 手と体重を膝の端から伸ばして、前腕を太ももの上に置きます。 4. 手首だけを使ってウェイトをゆっくりと体に向かってカールさせ、元に戻します。 5. 必要な回数だけ繰り返した後、もう一方の手に持ち替えます。 常に相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ 長掌?
- 別のバリエーションは長掌筋の重複で、個体にはこれらの筋肉が 1 つではなく 2 つあります。
- 3 番目のバリエーションは長掌筋の肥大で、この筋肉が異常に大きいか発達しています。
- 場合によっては、長掌筋が逆向きになることもあります。これは、長掌筋が通常とは逆の方向に走ることを意味します。
- 最後に、長掌骨も二裂または 2 つの部分に分かれている可能性があり、これはまれではありますが、バリエーションの可能性があります。
〜に適した補足エクササイズは？ 長掌?
- リバースリストカール：このエクササイズも長掌筋を直接ターゲットにしていますが、別の方法で手首の伸展に取り組み、筋肉の強さと柔軟性のバランスを整えるのに役立ちます。
- 握力強化エクササイズ: ストレス ボールを握ったり、ハンド グリップ エクササイザーを使用したりするこれらのエクササイズは、全体的な握力を向上させることで間接的に長掌筋に作用します。長掌筋は握力に大きく貢献します。
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