オーティス・アップ
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プライマリーマッスルIliopsoas, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスルObliques, Pectineous, Sartorius
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〜の紹介 オーティス・アップ
オーティス アップは、主に体幹、腰部、股関節の筋肉をターゲットにし、強さ、柔軟性、バランスを促進する、やりがいのある全身エクササイズです。アスリート、フィットネス愛好家、機能的なフィットネスと身体パフォーマンスの向上を目指す人にとって理想的です。オーティス アップをワークアウト ルーチンに組み込むことで、体のコントロールを改善し、筋持久力を強化し、体全体の強度を高めることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル オーティス・アップ
- 次に、安定させるために手のひらを下に向けて腕を体の横にまっすぐに伸ばします。
- 息を吐きながら体幹に力を入れ、上半身を地面から持ち上げて腰を床に押し込み、右手を左膝に向かって伸ばします。
- 息を吸いながら開始位置に戻り、体幹が全体的に力を入れた状態に保たれるようにします。
- このプロセスを繰り返し、今度は左手を右膝に向かって伸ばし、トレーニング中は左右を交互に続けます。
実行のヒント オーティス・アップ
- **適切な重量を使用する**: もう 1 つのよくある間違いは、重すぎる重量を使用することです。これは怪我につながる可能性があります。フォームを完璧にするために軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。
- **始める前のウォームアップ**: 筋肉を準備し、怪我を防ぐために、運動前のウォームアップは非常に重要です。オーティスアップを開始する前に、少なくとも 5 ～ 10 分間、軽い有酸素運動や自重トレーニングを行ってください。
- **呼吸法**: このエクササイズには正しい呼吸が不可欠です。バーベルを持ち上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます
オーティス・アップ よくある質問
初心者はできますか？ オーティス・アップ?
はい、初心者でもオーティスアップエクササイズを行うことができますが、ゆっくりと始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に強度と回数を増やすことが重要です。このエクササイズは主に体幹と下半身の筋肉をターゲットとしているため、怪我を避けるために正しいフォームを維持することが重要です。このエクササイズの実行方法がわからない場合は、パーソナル トレーナーまたはフィットネスの専門家に指導を求めることをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ オーティス・アップ?
- 別のバリエーションとしては、機能を損なうことなく狭いスペース向けに設計された「Otis Up Compact」があります。
- エネルギー効率と持続可能性を念頭に置いて設計されたバージョンである「Otis Up Eco」も登場する可能性があります。
- 「Otis Up Max」は、より大きな容量を処理できるように設計されたモデルで、商業ビルや交通量の多いエリアに適しています。
- 最後に、「Otis Up Pro」は、耐久性とパフォーマンス機能が強化された、プロまたは産業用に特別に設計されたバリエーションかもしれません。
〜に適した補足エクササイズは？ オーティス・アップ?
- スクワットは、同様の筋肉群、特に大腿四頭筋と臀筋を鍛えることでオーティスアップを補完し、同時にバランスと調整の向上にも役立ちます。
- オーティス アップのようなランジは、下半身の筋肉群、特に臀部とハムストリングスに働きかけ、片側の筋力とバランスを促進し、オーティス アップ エクササイズのパフォーマンスを向上させることができます。
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