ワンアームラテラルレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Serratus Anterior
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〜の紹介 ワンアームラテラルレイズ
ワンアーム ラテラル レイズは、主に肩の筋肉、特に三角筋の外側を強化し、上半身の安定性を高める目的を絞ったエクササイズです。肩の強さや姿勢を改善したいと考えている人、また強く安定した肩を必要とするスポーツや活動に携わっている人にとって、理想的なトレーニングです。上半身の筋力を強化し、筋肉をより明確にし、身体活動のパフォーマンスを向上させるために、このエクササイズを実行したいと思う人もいるでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ワンアームラテラルレイズ
- 胴体を動かさず、肘をわずかに曲げた状態で、腕が地面と平行になるまでダンベルを体の横に持ち上げます。
- 持ち上げる動作中は手のひらが地面を向いていること、腕ではなく肩の筋肉を使って重量を持ち上げていることを確認してください。
- この位置を 1 秒間保持してから、ダンベルをゆっくりと下げて開始位置に戻します。
- このプロセスを必要な回数繰り返してから、もう一方のアームに切り替えます。
実行のヒント ワンアームラテラルレイズ
- **肘の位置に注意**: エクササイズ中は肘を軽く曲げておくことが重要です。これにより、関節への不必要な緊張が防止され、正しい筋肉の働きが促進されます。よくある間違いは肘をロックすることです。これは怪我を引き起こし、筋肉の働きを効果的に低下させる可能性があります。
- **コントロールされた動き**: このエクササイズで最もよくある間違いの 1 つは、重量を持ち上げるために勢いを利用することです。これにより、怪我や効果的な筋肉の働きが低下する可能性があります。代わりに、ウェイトを上げ下げするようにしてください。
ワンアームラテラルレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ワンアームラテラルレイズ?
はい、初心者でもワンアームラテラルレイズエクササイズを間違いなく行うことができます。ただし、怪我を避けるために、軽い重量から始めて正しいフォームに集中することが重要です。筋力がつき、運動に慣れてきたら、徐々に重量を増やしていきます。筋力トレーニングが初めての場合は、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、フィットネスの専門家に指導を求めることをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ワンアームラテラルレイズ?
- レジスタンス バンドを使用した片腕横挙: ダンベルを使用する代わりに、このエクササイズにレジスタンス バンドを使用して、筋肉に異なるタイプの緊張を作り出すことができます。
- ケーブル マシンを使用したワン アーム ラテラル レイズ: このバリエーションではケーブル マシンを使用します。これにより、動き全体を通してより一貫したレベルの抵抗を提供できます。
- インクライン ワンアーム ラテラル レイズ: このバリエーションでは、インクライン ベンチに横たわった状態でエクササイズを実行します。これにより、別の角度から筋肉を鍛えることができます。
- ベントオーバー ワンアーム ラテラル レイズ: このバリエーションには、エクササイズ中に前かがみになることが含まれており、三角筋後部をより効果的にターゲットするのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ ワンアームラテラルレイズ?
- アップライトローは、ワンアームラテラルレイズのように三角筋の外側を鍛えるだけでなく、僧帽筋や上腕二頭筋も鍛え、上半身のバランスの取れた筋肉の発達を促進する、もう1つの関連エクササイズです。
- フロント レイズは、三角筋前部をターゲットとするワン アーム ラテラル レイズを補完し、肩の筋肉の包括的なトレーニングを提供し、上半身の強度と鮮明度を向上させます。
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