マッスルアップ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 マッスルアップ
マッスルアップは、肩、背中、腕、コアなどの複数の筋肉群を鍛えることで、上半身の強さ、コアの安定性、敏捷性を高める、やりがいのある全身エクササイズです。高度な筋力トレーニングとボディコントロールを求めるアスリート、体操選手、フィットネス愛好家にとっては特に有益です。マッスルアップをフィットネス計画に組み込むことにより、個人は機能的なフィットネスを改善し、筋肉量を増加させ、全体的な運動パフォーマンスを向上させることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル マッスルアップ
- 肘を腰に向けて下げて体を引き上げ、胸をバーに近づけることを目指します。これは懸垂フェーズとして知られています。
- 胸がバーに到達したら、手首をバーの上で転がして手を懸垂グリップからディップグリップに素早く移行します。これは移行フェーズとして知られています。
- 手首がバーの上にあり、胸がバーに近づいたら、腕が完全に伸びるまで体を押し上げます。これがディップフェーズです。
- コントロールされた方法で開始位置まで体を下げ、エクササイズを繰り返します。
実行のヒント マッスルアップ
- **フォールス グリップを使用する:** フォールス グリップ (手首をバーの上に置く) を使用すると、懸垂からディップへの移行が容易になります。このグリップを習得するのは難しく、最初は不快に感じるかもしれませんが、多くの場合、これがマッスルアップを成功させる鍵となります。
- **キッピングを避ける:** キッピング、または勢いをつけるためにスイング動作を使用することは、よくある間違いです。肩の怪我につながる可能性があり、エクササイズによる筋力増強の効果を最大限に活かすことができません。代わりに、上半身の力を使って体を上げ下げすることに集中してください。
- **まずは懸垂とディップをマスターしてください:** マッスルアップは基本的に
マッスルアップ よくある質問
初心者はできますか？ マッスルアップ?
はい、初心者でもマッスルアップエクササイズを学ぶことができますが、これはかなり高度な動きであり、特に上半身と体幹にかなりの筋力が必要であることに注意することが重要です。初心者は、懸垂、ディップス、腕立て伏せなど、これらの領域を強化するエクササイズから始めることをお勧めします。十分な筋力が蓄積されたら、アシストマッスルアップやマッスルアップネガティブなどのエクササイズでマッスルアップのためのトレーニングを開始できます。正しいフォームを確保し怪我を防ぐために、パーソナルトレーナーやフィットネスの専門家にプロセスを指導してもらうことも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ マッスルアップ?
- バーのマッスルアップ: これはストレートバーで行われる標準的なマッスルアップで、高いレベルの上半身の強さと協調性が必要です。
- キッピング マッスルアップ: このバリエーションには、スイング動作を使用して勢いを生み出すことが含まれており、動作がわずかに簡単になり、より多くの繰り返しが可能になります。
- ストリクト・マッスルアップ：これはより挑戦的なバリエーションで、スイングやキッピングは禁止されており、体をバーの上まで引っ張ったり押したりする純粋な強さが必要です。
- 片腕マッスルアップ: これは非常に高度なバリエーションで、片腕だけを使用してマッスルアップを実行するため、並外れた筋力とバランスが必要です。
〜に適した補足エクササイズは？ マッスルアップ?
- ディップスは、マッスルアップの推進段階に必要な上腕三頭筋、胸部、肩の筋肉に作用するため、マッスルアップを補完するもう 1 つのエクササイズです。
- フォールスグリップハングは、マッスルアップの移行段階に不可欠な手首と前腕を強化することでマッスルアップのパフォーマンスを向上させる有用なエクササイズでもあります。
関連キーワード マッスルアップ
- 自重バックエクササイズ
- 筋力アップトレーニング
- 上半身の筋力トレーニング
- 柔軟体操
- マッスルアップテクニック
- 自重フィットネスルーチン
- 背中の筋肉の発達
- 高度な自重トレーニング
- 筋力アップトレーニングガイド
- マッスルアップで背筋力を向上