ミドルフライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルPectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head
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〜の紹介 ミドルフライ
ミドルフライは、主に胸と肩の筋肉を強化すると同時に、体幹を鍛えて上半身全体の筋力を向上させる、的を絞ったエクササイズです。このエクササイズは、胸筋の鮮明さと肩の安定性を強化したいと考えている、初心者から上級者まで、あらゆるレベルのフィットネス愛好家にとって理想的です。ミドルフライは筋肉の緊張と筋力を改善するだけでなく、より良い姿勢を促進し、怪我の予防にも役立つため、誰かがやりたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ミドルフライ
- 胴体を動かさないようにして、肘を軽く曲げ、グラスに水を注ぐように手を少し前に傾けてウェイトを体の横に持ち上げます。腕が床と平行になるまで上げ続けます。
- この動作を実行しながら息を吐き、頂点で 1 秒間停止します。
- 息を吸いながら、ゆっくりとウェイトを元の位置まで下げます。
- この動きを推奨回数繰り返します。
実行のヒント ミドルフライ
- 動きをコントロールする: 勢いを利用してウェイトを上下に振るというよくある間違いを避けてください。代わりに、動きを最後までコントロールしてください。ウェイトを肩と同じ高さになるまで体の横に持ち上げ、ゆっくりと元に戻します。この制御された動きにより、怪我の危険を冒さずに筋肉を効果的に鍛えることができます。
- ウェイトの選択: 正しいフォームでセットを完了できるウェイトを選択してください。多くの人が重すぎるウェイトを使用するという間違いを犯しており、不適切なフォームや怪我の可能性があります。フォームを維持できない場合、または首や背中に負担を感じている場合は、ウェイトが適切である可能性があります。
ミドルフライ よくある質問
初心者はできますか？ ミドルフライ?
はい、初心者でもミドル フライ エクササイズを行うことができますが、怪我を防ぐために、最初は軽い重量を使用し、適切なフォームを確保することが重要です。チェストフライまたはペックフライとして知られるミドルフライは、主に胸の筋肉をターゲットにしていますが、肩や上腕二頭筋も鍛えます。初心者にとって、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、トレーナーやフィットネスの専門家に指導を求めることは常に良い考えです。
〜の一般的なバリエーションは？ ミドルフライ?
- ウエスタン ミドル フライは、西部地域でよく見られるもう 1 つのバリエーションです。
- サザンミドルフライは南部でよく見られる変種です。
- ノーザンミドルフライは、北部地域で見られるユニークなバリエーションです。
- セントラルミドルフライは、通常中央エリアで見られる特徴的な変種です。
〜に適した補足エクササイズは？ ミドルフライ?
- インクライン ダンベル プレスは、胸筋の上部に焦点を当てたミドル フライを補完するもう 1 つのエクササイズで、胸の中央部分をターゲットにするミドル フライと組み合わせると、バランスの取れた胸部トレーニングになります。
- また、腕立て伏せは胸の筋肉だけでなく肩や上腕三頭筋も鍛えられるため、ミドルフライを補完し、上半身全体の筋力と持久力を向上させ、ミドルフライエクササイズのパフォーマンスを向上させることができます。
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