ライイングトライセップスエクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスル
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〜の紹介 ライイングトライセップスエクステンション
ライイング・トライセプス・エクステンションは、主に上腕三頭筋をターゲットとした筋力トレーニングで、筋肉量と上半身の筋力の向上に役立ちます。このエクササイズは、さまざまなフィットネス能力に合わせて簡単に変更できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネス レベルの個人に適しています。人々は、腕の力を強化し、筋肉の定義を改善し、他の上半身の動きや日常活動のパフォーマンスを向上させるために、このエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ライイングトライセップスエクステンション
- 肘を固定したまま前腕だけを動かし、ゆっくりと肘を曲げてウェイトを下げます。
- 肘を約90度の角度にして、ダンベルを耳の近くまで下げます。
- 動作の最下部で少し停止し、肘を固定せずに腕を完全に伸ばし、ダンベルを開始位置まで押し戻します。
- 常にウェイトと動きの制御を維持しながら、この動きを希望の回数繰り返します。
実行のヒント ライイングトライセップスエクステンション
- **制御された動き**: ウェイトを下げるときは、ゆっくりと制御された動きで行ってください。エクササイズの効果が低下するだけでなく、怪我につながる可能性があるため、ウェイトを急激に落とすことは避けてください。動作中は肘を体に近づけたままにしてください。
- **肘の過伸展を避ける**: よくある間違いは、開始位置に戻るときに肘を伸ばしすぎてしまうことです。肘関節に負担がかかる可能性があります。代わりに、腕を真っすぐに伸ばし、ダンベルが胸の真上にあるときに停止します。
- **体幹を鍛える**: エクササイズを最大限に活用するには、動作全体を通して体幹の筋肉を鍛えましょう。これは単に
ライイングトライセップスエクステンション よくある質問
初心者はできますか？ ライイングトライセップスエクステンション?
はい、初心者でもライイングトライセプスエクステンションエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、軽い重量から始めて正しいフォームに集中することが重要です。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーまたは経験豊富なワークアウト パートナーに最初に監督してもらうことも役立ちます。不快感や痛みを感じた場合は、怪我を防ぐためにすぐにエクササイズを中止してください。
〜の一般的なバリエーションは？ ライイングトライセップスエクステンション?
- ダンベル ライイング トライセプス エクステンションでは、バーベルの代わりにダンベルを使用することで、可動域が広がり、筋肉のバランスが改善されます。
- ケーブル ライイング トライセプス エクステンションはケーブル マシンを使用して行われ、動きを通して継続的な張力を提供し、上腕三頭筋を分離するのに役立ちます。
- スカルクラッシャー・ライイング・トライセプス・エクステンションは、バーベルを額に向かって下げて上腕三頭筋を激しく鍛える人気のバリエーションです。
- 頭の後ろに横たわる上腕三頭筋エクステンションでは、重量を額に向かってではなく頭の後ろに下げ、上腕三頭筋に異なる角度で抵抗を与えます。
〜に適した補足エクササイズは？ ライイングトライセップスエクステンション?
- 腕立て伏せ、特にダイヤモンド腕立て伏せは、上腕三頭筋に焦点を当てながらも自重抵抗を組み込んでおり、ワークアウト ルーチンに多様性を加えるため、ライイング トライセプス エクステンションを補完するのに最適です。
- オーバーヘッド トライセプス エクステンションは、異なる角度から上腕三頭筋をターゲットにし、総合的な筋肉の発達を確実にするため、ライイング トライセプス エクステンションを補完する優れたエクササイズです。
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