横たわってまっすぐな脚で行進
エクササイズ プロフィール
ボディーパートヒップ, ウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Iliopsoas, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスルHamstrings, Quadriceps, Sartorius
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〜の紹介 横たわってまっすぐな脚で行進
ライイング・ストレート・レッグ・マーチは、主に股関節屈筋、大腿四頭筋、臀筋をターゲットにし、筋力と柔軟性を向上させる効果的な下半身エクササイズです。このエクササイズは、アスリート、フィットネス愛好家、または下半身の強さと安定性を強化したい人にとって理想的です。バランスを改善し、より良い姿勢を促進し、怪我のリスクを軽減する可能性があるため、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 横たわってまっすぐな脚で行進
- 体幹を鍛えてから、体に対して 90 度の角度になるまで、右脚をできるだけ真っ直ぐに保ちながらゆっくりと地面から持ち上げます。
- 足をこの位置に数秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 左脚でこの動きを繰り返し、再びできるだけまっすぐに保ちます。
- 右脚と左脚を交互に、希望の回数または時間繰り返し続けます。
実行のヒント 横たわってまっすぐな脚で行進
- 制御された動き: エクササイズを行うときは、片方の脚を地面から上げ、胸に近づけてから、制御された方法で下ろします。筋肉や関節に負担をかける可能性がある、ぎくしゃくした動きや素早い動きは避けてください。動きをゆっくりと制御するほど、エクササイズはより効果的になります。
- 体幹を鍛える：エクササイズ中は、必ず体幹の筋肉を鍛えてください。体を安定させるだけでなく、腹筋を鍛えることでエクササイズの効果も高まります。よくある間違いは、脚の動きだけに集中して体幹を無視することです。
- 腰を平らに保つ: エクササイズ中は、腰を床の上で平らに保つようにしてください。
横たわってまっすぐな脚で行進 よくある質問
初心者はできますか？ 横たわってまっすぐな脚で行進?
はい、初心者でも「ライイング・ストレート・レッグ・マーチ」エクササイズを行うことができます。このエクササイズは衝撃が少なく、主に体幹、特に腹筋下部をターゲットにしています。ただし、他のエクササイズと同様に、怪我を避けるために、初心者はゆっくりと開始し、正しいフォームを使用していることを確認することが重要です。運動中に不快感や痛みを感じた場合は、すぐに中止してください。初心者にとっては、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズを指導してもらうと有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ 横たわってまっすぐな脚で行進?
- 横たわり膝を曲げての行進：これは脚を伸ばしたバージョンに似ていますが、膝を曲げているため、ハムストリングが硬い人や腰に問題がある人にとっては簡単です。
- ライイングストレートレッグリフト：行進する代わりに、両脚をまっすぐに保ちながら一緒に持ち上げます。これにより、腹筋下部と股関節屈筋のトレーニングを強化できます。
- ライイング・ストレート・レッグ・フラッター・キック: このバリエーションには、ストレート・レッグでキックを交互に行うことで、よりダイナミックでやりがいのある体幹トレーニングを提供します。
- ライイング・ストレート・レッグ・シザーズ：このバージョンでは、ハサミのような動きで両脚を交互に交差させ、下半身と体幹のさまざまな筋肉を鍛えるのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ 横たわってまっすぐな脚で行進?
- プランク：プランクは、脚の行進中に使用される体幹の筋肉を強化することで、ライイング・ストレート・レッグ・マーチを補完し、全体のバランスと安定性を向上させます。
- ランジ: ランジは、下半身の筋肉、特に大腿四頭筋、臀部、ハムストリングスもターゲットにし、レッグマーチに必要な筋力と持久力を強化するため、ライイングストレートレッグマーチを補完するもう1つのエクササイズです。
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