ライイングシザーキック
エクササイズ プロフィール
ボディーパートヒップ
イクイップメント体重
プライマリーマッスルIliopsoas
セカンダリーマッスル, Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ライイングシザーキック
ライイング・シザース・キックは、腹筋下部、股関節屈筋、内腿をターゲットにして強化するダイナミックな体幹エクササイズです。コアの安定性と筋肉の緊張を高めたいと考えている、初心者から上級者まで、あらゆるレベルのフィットネス愛好家にとって理想的なトレーニングです。このエクササイズはバランスと姿勢の改善に役立つだけでなく、全体的な運動パフォーマンスの向上にも役立つため、個人はこのエクササイズをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ライイングシザーキック
- 背中をマットにしっかりと押し付けたまま、両足を地面から約45度の角度に持ち上げます。
- 片方の脚を床に向かってゆっくりと下げ、もう一方の脚を上げたままにしてエクササイズを開始します。
- 下げた脚を上げた脚に合わせるように戻し、ハサミのような動きを真似てもう一方の脚を下げます。
- この動きを必要な回数だけ繰り返し、体幹をしっかりと動かし、腰を常にマットに接触させてください。
実行のヒント ライイングシザーキック
- 体幹を鍛える：人々が犯すよくある間違いの 1 つは、エクササイズ中に体幹を鍛えていないことです。ライイング・シザース・キックは体幹トレーニングであり、動作中ずっと腹筋を収縮させておくことが重要です。これはバランスを維持するのに役立つだけでなく、エクササイズの効果も高めます。
- 制御された動き: エクササイズを急いで行うことは避けてください。シザースキックの実行が速すぎると、不適切なフォームや怪我につながる可能性があります。代わりに、ゆっくりと制御された動きに焦点を当ててください。このテクニックは、筋肉をより効果的に動かし、エクササイズを最大限に活用するのに役立ちます。
- 腰を平らに保つ：もう1つのよくある間違いは、腰を反らせることです。
ライイングシザーキック よくある質問
初心者はできますか？ ライイングシザーキック?
はい、初心者でもライイング・シザー・キックのエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、ゆっくりと開始し、正しいフォームを維持することが重要です。このエクササイズは主に体幹、特に腹筋下部をターゲットにしていますが、股関節屈筋も鍛えます。最初は難しすぎると感じる場合は、膝を曲げたり、回数を減らしたりしてエクササイズを修正できます。エクササイズが正しく安全に行われていることを確認するために、フィットネスの専門家やパーソナルトレーナーに相談することを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ライイングシザーキック?
- サイドライイングシザーキックでは、横向きに寝て脚をまっすぐに保ち、ハサミのような動きで上下に上げます。
- エレベーテッド・シザー・キックでは、ベンチや階段などの高い場所に仰向けになり、脚を端からぶら下げてシザー・キックの動作を実行します。
- バンド シザー キックには、足首の周りに抵抗バンドが組み込まれており、従来の寝そべったシザー キックにさらなる挑戦を加えます。
- 加重シザーキックでは、足の間に小さな重りを挟んでシザーキックを行い、抵抗を加えて運動の強度を高めます。
〜に適した補足エクササイズは？ ライイングシザーキック?
- レッグレイズ：ライイングシザーキックと同様に、レッグレイズは下腹部の筋肉に作用しますが、股関節の屈筋も鍛え、体幹の強さと安定性を高めます。
- プランク：ライイングシザーキックのようなダイナミックな動きではありませんが、プランクはシザーキックの対象となる筋肉を含む体幹全体を鍛え、全体的な体幹の強さと安定性を向上させるのに役立ち、ダイナミックなエクササイズでのパフォーマンスと持久力の向上に役立ちます。
関連キーワード ライイングシザーキック
- 自重ヒップエクササイズ
- ライイングシザーキックトレーニング
- ヒップをターゲットにした自重運動
- シザーキック練習
- 腰の自重トレーニング
- 横たわってヒップトレーニング
- シザーキック腰強化
- 自重シザーキックのルーティン
- 腰中心のライイングシザースキック
- 腰を強くするためのライイングシザーキック