ライイング・シザー・クランチ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスルIliopsoas, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスルObliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ライイング・シザー・クランチ
ライイング シザー クランチは、腹筋、腹斜筋、股関節屈筋をターゲットとしたダイナミックな体幹エクササイズで、筋力、安定性、柔軟性を高めます。このエクササイズは強度を調整できるため、初心者から上級のフィットネス愛好家まで、あらゆる人に最適です。このエクササイズは腹部をシェイプするのに役立つだけでなく、バランス、姿勢、体全体の調整も改善するため、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ライイング・シザー・クランチ
- 足を地面から約 1 フィート持ち上げ、まっすぐにまとめたままにします。
- 両脚を「V」字型に開くことからエクササイズを開始し、ハサミの動きを模倣しながら、片方の脚をもう一方の脚の上に交差させ、毎回交互にどちらの脚を上に置きます。
- ハサミの動きを実行するときに、同時に上半身を地面から持ち上げ、肘を膝につけて腹筋を鍛えます。
- 体を下げて開始位置に戻し、このプロセスを必要な回数繰り返します。
実行のヒント ライイング・シザー・クランチ
- 制御された動き: 片脚を持ち上げ、胴体を回転させて反対側の肘を上げた膝に近づけるとき、その動きが制御され、意図的に行われていることを確認します。背中や首に不必要な負担をかける可能性がある、速くぎくしゃくした動きは避けてください。
- 体幹を使う：効果的なライイング シザース クランチの鍵は、体幹を完全に働かせることです。このエクササイズを適切に行うと、腹筋と腹斜筋が鍛えられます。ただし、よくある間違いは、体幹の筋肉ではなく、勢いや首や肩の強さを利用してしまうことです。常に腹筋を締めて、クランチしながら息を吐き、息を吸うことを忘れないでください。
ライイング・シザー・クランチ よくある質問
初心者はできますか？ ライイング・シザー・クランチ?
はい、初心者でもライイング シザー クランチ エクササイズを行うことができます。体幹と下腹部の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。ただし、初心者はゆっくりと始めて、筋力と持久力を高めるにつれて、徐々に強度と回数を増やしてください。怪我をしないように正しいフォームを維持することも重要です。不快感や痛みがある場合は、エクササイズを中止し、フィットネス専門家または医師に相談する必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ライイング・シザー・クランチ?
- バイシクル クランチ: このバリエーションでは、両脚を一緒に動かすのではなく、各脚を交互に動かし、サイクリングの動きを模倣します。
- バーティカル レッグ クランチ: このバリエーションでは、両脚を空中にまっすぐ上げたまま、つま先に向かって上向きにクランチします。
- ダブルクランチ: このバリエーションはレギュラークランチとリバースクランチを組み合わせたもので、上半身と下半身を同時に床から持ち上げます。
- クロスボディクランチ: このバリエーションでは、クランチを実行しながら肘と反対側の膝を近づけ、腹斜筋をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ ライイング・シザー・クランチ?
- バイシクルクランチ：ライイングシザースクランチと同様に、このエクササイズは腹直筋と腹斜筋をターゲットにしていますが、バランスと調整を改善するのに役立つ回転運動も導入しています。
- ロシアンツイスト：このエクササイズは、ライイングシザークランチを補完するもので、シザークランチ中に完全には鍛えられない可能性のある腹斜筋と下部腹筋をターゲットにし、バランスのとれたバランスのとれた体幹トレーニングを保証します。
関連キーワード ライイング・シザー・クランチ
- 腰の自重トレーニング
- ライイングシザークランチトレーニング
- ウエストをターゲットにしたエクササイズ
- 自重ウエストトレーニング
- シザークランチエクササイズ
- ウエストを引き締めるライイング・シザース・クランチ
- ウエスト強化エクササイズ
- 体重 シザークランチ
- 寝そべって腰のエクササイズ
- ウエストの自宅トレーニング。