ライイング・リア・デルト・ロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ライイング・リア・デルト・ロー
ライイング・リア・デルト・ローは、主に三角筋後部をターゲットとした筋力トレーニング エクササイズで、肩の安定性、姿勢、上半身の強度の向上に役立ちます。これは、アスリート、ボディービルダー、上半身の美しさと機能的強度の向上に熱心な人々にとって特に有益です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、筋肉の定義が強化され、より良い姿勢がサポートされ、肩の怪我の予防に役立ちます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ライイング・リア・デルト・ロー
- 安定させるために両足を地面に置き、首が背骨と一直線になるようにしてください。
- 三角筋後部をターゲットにするために腕を胴体から少し離したまま、肘を曲げてダンベルを上半身に向かって漕ぐ動きで持ち上げてエクササイズを始めます。
- 動きの一番上で肩甲骨を寄せ、1秒間保持します。
- コントロールしながらダンベルを元の位置まで下げ、三角筋後部の緊張を確実に維持します。必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ライイング・リア・デルト・ロー
- グリップと肘の位置: ダンベルをニュートラルグリップ (手のひらを向かい合う) で持ち、肘をわずかに曲げたままにします。不要な緊張を引き起こす可能性があるため、肘を固定しないでください。三角筋後部をターゲットにし、上腕三頭筋を酷使しないように、エクササイズ中は肘をわずかに曲げた状態を維持してください。
- 制御された動き: ダンベルを持ち上げるときは、ゆっくりと制御された方法で行うようにしてください。怪我につながる可能性があり、筋肉を効果的に働かせないため、勢いを使ってウェイトを持ち上げないでください。ウェイトを持ち上げることではなく、筋肉の収縮に焦点を当てる必要があります。
- 上部を絞る:
ライイング・リア・デルト・ロー よくある質問
初心者はできますか？ ライイング・リア・デルト・ロー?
はい、初心者でもライイング・リア・デルト・ロー・エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは肩の三角筋後部をターゲットとしていますが、背中の筋肉も鍛えます。新しいエクササイズと同様に、初心者は時間をかけて正しいテクニックを学び、フィットネスの専門家にアドバイスを求めることを検討してください。
〜の一般的なバリエーションは？ ライイング・リア・デルト・ロー?
- 座って三角筋後部列: このバリエーションでは、ベンチに座ってエクササイズを実行します。これにより、三角筋後部が分離され、腰への負担が軽減されます。
- インクラインベンチ後部三角筋ロー: このバリエーションでは、インクラインベンチにうつ伏せになってエクササイズの角度を変え、三角筋後部のさまざまな部分をターゲットにするのに役立ちます。
- シングルアームリアデルトロー: このバリエーションでは、一度に片腕でエクササイズを実行することで、筋肉のバランスと調整を向上させることができます。
- ベントオーバー三角筋後列: このバリエーションでは、腰をかがめてエクササイズを行うことで、三角筋後部に加えて体幹と腰の筋肉を鍛えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ライイング・リア・デルト・ロー?
- フェイス プル: ライイング リア デルト ロウと同じように、フェイス プルは三角筋後部を鍛えますが、菱形筋とトラップもターゲットにし、姿勢と肩の安定性を高めます。
- T バー ロウ: このエクササイズは、三角筋後部だけでなく広背筋と僧帽筋も鍛えることでライイング リア デルト ロウを補完し、上半身の筋力とバランスを向上させます。
関連キーワード ライイング・リア・デルト・ロー
- ダンベルバックエクササイズ
- 横たわってリアデルトロートレーニング
- 背中用ダンベルロー
- ダンベル付きリアデルトロー
- 横たわってダンベルローエクササイズ
- ダンベルで背中を鍛える
- ダンベルを使った仰向けトレーニング
- 三角筋後部ダンベルエクササイズ
- 背筋を強化するためのダンベルロー寝そべり
- 三角筋後部のダンベルエクササイズ