横になって脚を上げて保持する
エクササイズ プロフィール
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イクイップメント体重
プライマリーマッスルIliopsoas
セカンダリーマッスルQuadriceps, Rectus Abdominis
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〜の紹介 横になって脚を上げて保持する
ライイングレッグレイズアンドホールドは、主に腹部と股関節の屈筋を強化し、コアの安定性と体全体のバランスを改善する下半身のエクササイズです。このエクササイズは、個人の強さと持久力に応じて変更できるため、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、体幹の強さを強化し、姿勢を改善し、柔軟性を高めるために、このエクササイズを日常生活に取り入れたいと考えています。これにより、さまざまな身体活動やスポーツのパフォーマンスの向上に貢献できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 横になって脚を上げて保持する
- 脚を体に対して90度の角度を形成するまで、脚をまっすぐに保ちながらゆっくりと地面から持ち上げます。
- この位置を数秒間保持し、体幹に力を入れ、腰を床に押し付けて負担を避けます。
- 足が地面に触れないよう注意しながら、制御された方法で脚を下げます。
- このエクササイズを希望の回数繰り返し、全体を通して正しいフォームを維持します。
実行のヒント 横になって脚を上げて保持する
- 制御された動き: 脚を地面から 90 度の角度まで上げます。重要なのは、勢いよく足を振り上げるのではなく、ゆっくりとコントロールしながら行うことです。勢いを使うとエクササイズの効果が低下し、怪我につながる可能性があります。
- 体幹を鍛える: エクササイズ中は、腰が床に押し付けられ、体幹が鍛えられていることを確認してください。こうすることで腰への負担を軽減し、エクササイズの効果を最大限に高めることができます。
- 保持して下げる: 動きの頂点で、その位置を数秒間保持してから、ゆっくりと脚を下げます。セットが完了するまで足を床に触れさせないでください
横になって脚を上げて保持する よくある質問
初心者はできますか？ 横になって脚を上げて保持する?
はい、初心者でも、ライディングレッグレイズアンドホールドエクササイズを行うことができます。ただし、エクササイズのホールド部分の持続時間を短くして開始し、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に時間を長くする必要があります。怪我を避けるために正しいフォームを確保することも重要なので、初心者はフィットネスの専門家による指導や監督を受けるとよいでしょう。
〜の一般的なバリエーションは？ 横になって脚を上げて保持する?
- フラッターキックのバリエーションでは、平らに寝た状態で交互に小さく素早く脚を持ち上げ、体幹の安定性と持久力に挑戦します。
- シザーキックのバリエーションでは、脚を垂直に持ち上げ、一方の脚をもう一方の脚の上に交差させる動作を交互に行います。これにより、腹筋下部を鍛えるだけでなく、太ももの内側と外側も鍛えられます。
- ダブルレッグサークルのバリエーションでは、両脚を揃えて時計回りと反時計回りに円を描くことで、体幹全体の包括的なトレーニングを提供します。
- バイシクル クランチのバリエーションは、従来のクランチと脚を上げてホールドする動作を組み合わせたもので、肘を反対側の膝に近づけて腹斜筋もターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ 横になって脚を上げて保持する?
- バイシクルクランチも関連するエクササイズで、ライイングレッグレイズアンドホールドのように腹筋下部をターゲットにするだけでなく、腹筋上部と腹斜筋も鍛え、包括的な腹筋トレーニングを提供します。
- 腹斜筋をターゲットとするロシアンツイストは、より丸みを帯びた体幹トレーニングを提供することで、ライイングレッグレイズアンドホールドを補完し、腹筋のすべての領域が確実に鍛えられるようにします。
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