ライイングヒップストレートレッグレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートヒップ
イクイップメント体重
プライマリーマッスルIliopsoas
セカンダリーマッスル, Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ライイングヒップストレートレッグレイズ
ライイング・ヒップ・ストレート・レッグレイズは、主に股関節屈筋と下腹部の筋肉を強化し、安定性と柔軟性を高める下半身のエクササイズです。個人の強さや柔軟性に応じて調整できるため、初心者からアスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。体幹の強さを向上させ、運動パフォーマンスを向上させ、股関節屈筋の弱さに伴う怪我のリスクを軽減するために、このエクササイズを日常生活に組み込むことができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ライイングヒップストレートレッグレイズ
- 足をまっすぐに伸ばし、つま先を向けたまま、ゆっくりと片足を地面から上げます。
- 脚が体に対して 90 度の角度になるまで、または膝を曲げずに無理なく上げられる範囲まで脚を持ち上げます。
- この位置を数秒間保持してから、ゆっくりと脚を下げて開始位置に戻します。
- もう一方の脚でもこのエクササイズを繰り返し、必要な回数だけ交互に行います。
実行のヒント ライイングヒップストレートレッグレイズ
- 制御された動き: 動きを急ぐことは避けてください。脚を上げるときは、ゆっくりとコントロールしながら上げてから、同じように下げてください。これにより、筋肉がより効果的に鍛えられ、緊張や怪我のリスクが軽減されます。
- 脚をまっすぐに保つ: 避けるべきよくある間違いの 1 つは、運動中に膝を曲げることです。脚を上げたり下ろしたりするときは、脚はまっすぐなままにしてください。これにより、股関節屈筋やその他の関連する筋肉を効果的に鍛えることができます。
- 背中を反らないようにする: もう 1 つのよくある間違いは、脚を上げるときに背中を床から反らせることです。これにより、腰に不必要な負担がかかり、運動の効果が低下する可能性があります。避けるために
ライイングヒップストレートレッグレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ライイングヒップストレートレッグレイズ?
はい、初心者でも「ライイング・ヒップ・ストレート・レッグレイズ」エクササイズを行うことができます。股関節屈筋と下腹部の筋肉を鍛える比較的簡単なエクササイズです。ただし、怪我を避けるためには、正しいフォームを維持し、無理のない回数から始めることが重要です。筋力と持久力が向上するにつれて、繰り返しやセットの数を増やすことができます。エクササイズ中に不快感や痛みを感じた場合は、中止してフィットネス専門家または医療提供者に相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ライイングヒップストレートレッグレイズ?
- ウェイト ライイング ヒップ ストレート レッグレイズ: これには、ダンベルまたはウェイト プレートを腰に保持しながらエクササイズを行い、抵抗を高めます。
- レジスタンス バンドを使用したライイング ヒップ レイズ: このバリエーションでは、レジスタンス バンドを太ももまたは足首に巻き付け、バンドの抵抗に抗してヒップ レイズを実行します。
- エクササイズ ボールを使用したライイング ヒップ レイズ: ここでは、バランスをより必要とし、より多くの筋肉を使用するヒップ レイズを実行しながら、バランス ボールに足を置きます。
- 足を上げた状態での横たわったヒップレイズ: このバリエーションでは、ヒップレイズを実行するときにベンチまたはステップに足を置きます。これにより、動作範囲とエクササイズの強度が高まります。
〜に適した補足エクササイズは？ ライイングヒップストレートレッグレイズ?
- プランク エクササイズは、脚上げ中に適切なフォームと安定性を維持するために不可欠なコアの筋肉を強化することで、ライイング ヒップ ストレート レッグレイズを補完します。
- ハムストリングストレッチエクササイズは、レッグレイズで使用される主要な筋肉群であるハムストリングスの柔軟性を高めるため、ライイングヒップストレートレッグレイズを補完し、可動域とエクササイズの効果を向上させます。
関連キーワード ライイングヒップストレートレッグレイズ
- 自重ヒップエクササイズ
- 横になって脚を上げます
- 股関節強化トレーニング
- ヒップのための自重レッグレイズ
- ヒップターゲットエクササイズ
- 横たわって脚を伸ばしたヒップレイズ
- 器具を使わないヒップトレーニング
- 自宅でのストレートレッグヒップレイズ
- 股関節を強化するための自重トレーニング
- 股関節の筋肉を鍛えるライイングレッグレイズ