膝を曲げて床に横たわる列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルInfraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルDeltoid Posterior
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〜の紹介 膝を曲げて床に横たわる列
膝を曲げたライイングフロアローは、主に背中、上腕二頭筋、肩をターゲットにした筋力増強エクササイズです。あらゆるフィットネスレベルの人、特に上半身の筋力と姿勢の改善を目指す人に最適です。最小限の器具を必要とし、どこでも実行できるため、人々はその利便性と、筋肉の緊張と安定性を高める効果のためにこのエクササイズを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 膝を曲げて床に横たわる列
- 手のひらを向かい合わせにしてダンベルを持ち、腕を胸の真上に伸ばします。
- 肘を軽く曲げたまま、広い弧を描きながらダンベルを体の側面にゆっくりと下げます。
- ダンベルが肩の高さに達するか、胸にストレッチを感じたら、少しの間停止します。
- 次に、ゆっくりとダンベルを胸の上の開始位置に戻し、動作の最高点で胸の筋肉を絞ります。
実行のヒント 膝を曲げて床に横たわる列
- 適切なグリップ: ニュートラルグリップ (手のひらを向かい合う) でダンベルを持ちます。手首に不必要な負担がかからないように、グリップをしっかりと握りすぎないように注意してください。よくある間違いは、ダンベルを強く握りすぎることであり、手首の痛みにつながる可能性があります。
- 制御された動き: ダンベルを持ち上げるときは、制御された方法で行うようにしてください。怪我につながる可能性があり、目的の筋肉群を効果的に鍛えることができないため、けいれんしたり、勢いを使ってウェイトを持ち上げたりしないでください。代わりに、肩甲骨と背中の筋肉を鍛えてウェイトを持ち上げることに集中してください。
- 動作範囲全体: ダンベルが水平になるまで持ち上げることを目指します。
膝を曲げて床に横たわる列 よくある質問
初心者はできますか？ 膝を曲げて床に横たわる列?
はい、初心者でも、膝を曲げたライイングフロアロウエクササイズを間違いなく行うことができます。このエクササイズは比較的シンプルで負荷が低いため、フィットネスを初めて行う人に適しています。ただし、他のエクササイズと同様、怪我を避けるために、ゆっくり始めて正しいフォームを維持することに集中することが重要です。必要に応じて、初心者は可動範囲や使用する重量を減らすなど、エクササイズを簡単にするためにエクササイズを変更することもできます。
〜の一般的なバリエーションは？ 膝を曲げて床に横たわる列?
- 曲げ膝とレジスタンスバンドを備えた横たわるフロアロー：エクササイズにレジスタンスバンドを追加すると、ワークアウトの挑戦と強度を高めることができます。
- 脚をまっすぐにして横たわるフロアロー：膝を曲げるのではなく、脚を前にまっすぐに伸ばします。これにより体幹がより鍛えられ、エクササイズにさらなる負荷がかかります。
- 膝を曲げてダンベルを使用した横たわるフロアロー：エクササイズにダンベルを組み込むと、重量に対する抵抗力が増し、筋力の向上に役立ちます。
- 膝を曲げたインクラインフロアロー：インクラインベンチでエクササイズを行うと、ローの角度が変わり、さまざまな筋肉をターゲットにし、ワークアウトに多様性を加えます。
〜に適した補足エクササイズは？ 膝を曲げて床に横たわる列?
- 腕立て伏せは胸と腕をターゲットにするため、膝を曲げたライイングフロアローを補完し、背中に重点を置いたフロアローと組み合わせるとバランスのとれた上半身のトレーニングを提供します。
- プランクは、体幹全体を鍛え、安定性とバランスを改善し、フロアローエクササイズのパフォーマンスを向上させることができるため、膝を曲げたライイングフロアローのルーチンに追加するのに最適です。
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