ライイング・クローズグリップ・プレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 ライイング・クローズグリップ・プレス
ライイング・クローズグリップ・プレスは、主に上腕三頭筋をターゲットとした筋力増強エクササイズですが、胸部と肩の筋肉も鍛えます。これは、上半身の強さと筋肉の定義を強化したいと考えている初心者と上級のフィットネス愛好家の両方にとって理想的なトレーニングです。このエクササイズは、より強い上半身を構築するのに役立つだけでなく、全体的な運動パフォーマンスと日常の機能活動を向上させるため、あらゆるフィットネス計画に有益な追加物となります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ライイング・クローズグリップ・プレス
- 肘を体の近くに保ち、腕が床に対して垂直になるようにしながら、バーベルを胸に向かってゆっくりと下げます。
- バーベルが胸のすぐ上に来たところで、触れないようにして少し停止します。
- バーベルを開始位置まで押し戻し、肘を固定せずに腕を完全に伸ばします。
- 必要な回数だけこの動きを繰り返し、エクササイズ中ずっとバーベルのコントロールを維持します。
実行のヒント ライイング・クローズグリップ・プレス
- グリップテクニック: バーベルを肩幅程度に開き、しっかりと握ります。手のひらは自分の反対側を向いている必要があります (オーバーハンドグリップ)。手首に負担がかかり、エクササイズの効果が制限される可能性があるため、バーの幅が広すぎたり狭すぎたりしないようにしてください。
- 制御された動き: 肘を体の近くに保ちながら、バーベルをゆっくりと制御しながら胸まで下げます。怪我の原因となる可能性があるため、バーベルが胸で跳ね返ったり、急激に下げすぎたりしないようにしてください。
- 腕の位置を調整する: 動作中は腕を床に対して垂直に保ちます。肩に過度のストレスがかかる可能性があるため、肘を広げることは避けてください。
- 呼吸法：息を吸いながら下げます。
ライイング・クローズグリップ・プレス よくある質問
初心者はできますか？ ライイング・クローズグリップ・プレス?
はい、初心者でもライイング・クローズグリップ・プレスのエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは主に胸部、上腕三頭筋、肩をターゲットとしています。他のエクササイズと同様に、初心者は、緊張やその他の怪我を防ぐために、おそらくフィットネストレーナーの指導の下で、正しいフォームとテクニックを学ぶように注意する必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ライイング・クローズグリップ・プレス?
- デクライン クローズグリップ ベンチ プレス: このバージョンはデクライン ベンチで行われ、胸下部と上腕三頭筋をより重点的に鍛えます。
- クローズグリップ ダンベル プレス: このバリエーションではバーベルの代わりにダンベルを使用します。これは筋肉の不均衡を改善し、可動域を広げるのに役立ちます。
- クローズグリップフロアプレス: このエクササイズはベンチではなく床に横たわって行われ、肩の負担を軽減し、上腕三頭筋に集中することができます。
- スミス マシン クローズグリップ ベンチ プレス: このバリエーションではスミス マシンを使用するため、安定性が得られ、より重い重量を持ち上げることに集中できます。
〜に適した補足エクササイズは？ ライイング・クローズグリップ・プレス?
- 腕立て伏せエクササイズは、胸の筋肉に集中するだけでなく、上腕三頭筋と肩も鍛え、上半身全体の筋力を促進することで、ライイング・クローズグリップ・プレスを補助します。
- トライセップ ディップス エクササイズは、同じくプレスに関与する上腕三頭筋をターゲットにするため、ライイング クローズグリップ プレスの効果をさらに高め、腕の強度と安定性を向上させます。
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