レッグリフトを伴うランジ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメント体重
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 レッグリフトを伴うランジ
レッグリフト付きランジは、主に大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスを強化すると同時に、バランスと調整力も強化するダイナミックなエクササイズです。個々のフィットネスレベルに合わせて変更できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。人々は、下半身の筋力を向上させ、筋肉の緊張を高め、全体的なフィットネスパフォーマンスを向上させるためにこのエクササイズを行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レッグリフトを伴うランジ
- 右足を前に踏み出し、両膝が 90 度の角度になるまで体をランジ状態に下げます。前の膝が足首の真上にあり、もう一方の膝が地面の上に浮いていることを確認します。
- 右かかとを押して立ち上がるのですが、右足を元の位置に戻すのではなく、脚を持ち上げるように後ろの天井に向かって持ち上げます。
- 右足を地面に下ろし、元の立ち位置に戻ります。
- 左脚でもこのエクササイズを繰り返し、希望の回数だけ交互に脚を動かし続けます。
実行のヒント レッグリフトを伴うランジ
- **バランス**: この演習ではバランスが重要です。バランスを維持するには、動きの間ずっと体幹を意識し続けてください。難しい場合は、目の前の固定点に集中するか、壁や椅子を使ってサポートしてください。
- **急いではいけません**: よくある間違いは、動作を急いで行うことです。脚を上げて行うランジは、制御された方法で行う必要があります。これはバランスを維持するのに役立つだけでなく、筋肉が完全に機能することを保証します。
- **足の位置**: ランジを実行するときは、前足が地面に平らで、後ろ足がつま先にあることを確認してください。足を上げるときにやってみてください
レッグリフトを伴うランジ よくある質問
初心者はできますか？ レッグリフトを伴うランジ?
はい、初心者でもレッグリフトを伴うランジエクササイズを行うことができます。ただし、適切なフォームとバランスを確保するために、脚を持ち上げる前に基本的なランジから始める必要があります。動きが難しすぎると感じた場合は、壁や椅子を使ってサポートすることもできます。軽い重量から始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことも重要です。いつものように、新しい運動習慣を始める前に、フィットネスの専門家または医師に相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ レッグリフトを伴うランジ?
- ラテラルレッグリフト付きランジには、太ももの外側と臀筋をターゲットにするために、ランジの上部にサイドレッグリフトが組み込まれています。
- レッグリフトを伴うお辞儀ランジでは、片足を斜め後ろに踏み出し、お辞儀ランジを行い、立ち上がるときに同じ足を横に持ち上げます。
- トウタッチ付きフロントランジでは、前方に踏み出してランジし、後ろ足を地面から持ち上げて、立っているときにつま先に触れます。
- ウォーキング ランジとハイキックでは、前方に踏み出してランジし、前に進むときに後ろ足を高く蹴り上げます。
〜に適した補足エクササイズは？ レッグリフトを伴うランジ?
- デッドリフト：デッドリフトは、ハムストリングス、臀筋、腰といったリアチェーンに焦点を当てているため、レッグリフト付きランジを補完するのに最適であり、ランジエクササイズの前方チェーンに焦点を合わせるとバランスの取れたトレーニングになります。
- ステップアップ: ステップアップは、レッグリフトを伴うランジと同じ筋肉を鍛えますが、バランスと片側の筋力も向上させ、ランジエクササイズのパフォーマンスと利点を向上させることができます。
関連キーワード レッグリフトを伴うランジ
- 太ももの自重トレーニング
- 大腿四頭筋の強化エクササイズ
- ランジのバリエーション
- レッグリフトトレーニング
- 自重ランジエクササイズ
- 太ももの引き締めエクササイズ
- レッグリフトテクニックを使ったランジ
- 自宅で大腿四頭筋トレーニング
- 脚の自重トレーニング
- 太ももと大腿四頭筋のエクササイズ