ジャンプ付きランジ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメント体重
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus
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〜の紹介 ジャンプ付きランジ
ランジ ウィズ ジャンプは、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたダイナミックなエクササイズで、主に大腿四頭筋、臀部、ハムストリングスをターゲットにし、バランスと調整力も向上させます。下半身の筋力を強化し、心拍数を高めたいと考えている、初心者から上級者まで、あらゆるレベルのフィットネス愛好家にとって最適な選択肢です。人々は、全体的なフィットネスを強化し、脂肪の減少を促進し、通常のトレーニング ルーチンに挑戦的なバリエーションを追加するためにこのエクササイズを行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ジャンプ付きランジ
- 右足を前に踏み出し、ランジの姿勢になり、右膝が右足首の真上にあり、左膝が曲がって地面のすぐ上にあることを確認します。
- 両足で地面を押し、空中で足の位置を変えながら空中に飛び上がり、左足で前突して着地する。
- この動作を繰り返し、毎回足を交互に行い、動きがスムーズでコントロールされていることを確認します。
- このエクササイズを、必要な回数または時間だけ続けてください。
実行のヒント ジャンプ付きランジ
- 爆発的なジャンプ: ジャンプはこのエクササイズの重要な部分です。勢いだけでなく、脚の筋肉を使ってジャンプに力を入れていることを確認してください。ランジから立ち上がるときに、両足を同時に押し出し、空中で足の位置を切り替え、ゆっくりと着地してランジの位置に戻ります。これは制御された爆発的な動きでなければなりません。
- 膝の怪我を避ける：避けるべきよくある間違いの 1 つは、突進するときに前膝がつま先よりも前に出てしまうことです。そうすると膝に大きな負担がかかり、怪我につながる可能性があります。また、後ろの膝が触れないように注意してください
ジャンプ付きランジ よくある質問
初心者はできますか？ ジャンプ付きランジ?
はい、初心者でもランジとジャンプのエクササイズを行うことができますが、怪我を避けるためにゆっくりと開始し、フォームに細心の注意を払うことが重要です。ジャンプが難しすぎる場合、または不快感を引き起こす場合、初心者はジャンプを削除し、単純に交互に突進することでエクササイズを変更できます。筋力と持久力が向上すると、ルーチンにジャンプを追加できます。新しい運動計画を開始するときは、適切なフォームとテクニックを確保するために、フィットネスの専門家またはトレーナーに相談することを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ジャンプ付きランジ?
- リバースランジジャンプ: 前方に突進する代わりに、後方に突進し、空中でジャンプして脚を入れ替えます。
- ウェイト付きランジ ジャンプ: このバリエーションでは、ダンベルまたはケトルベルを手に持ってランジ ジャンプを行うことで、さらなる挑戦を加えます。
- プライオメトリック ランジ ジャンプ: これは、突進してからできるだけ高くジャンプし、空中で足を入れ替える、より爆発的なバージョンです。
- ツイスト付きランジ ジャンプ: このバリエーションでは、ランジ ジャンプを実行しますが、前脚の側面に向かって胴体のツイストを追加します。
〜に適した補足エクササイズは？ ジャンプ付きランジ?
- バーピー: バーピーは、ジャンプを伴うランジと同様に、ワークアウトの有酸素運動の強度を高める全身運動であり、上半身と体幹とともに同じ下半身の筋肉にも働きかけます。
- 登山者: このエクササイズは、心臓血管の持久力を高め、敏捷性と協調性を促進し、体幹を鍛えて安定性を高めながら同じ脚の筋肉に働きかけるため、ジャンプ付きランジを補完するものでもあります。
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