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低めの座席列

エクササイズ プロフィール

ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 低めの座席列

ロー シーテッド ロウは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズで、姿勢と上半身全体の筋力の向上に貢献します。運動パフォーマンスを向上させたい人や、単に日常の機能的な動作を改善したい人など、あらゆるフィットネス レベルの人に適しています。筋肉の成長をサポートし、より良い姿勢を促進し、上半身のパワーを高めるために、ローシーテッドロウをワークアウトルーチンに組み込むことを希望する人もいるかもしれません。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル 低めの座席列

  • 背中をまっすぐにして胸を張り、膝を軽く曲げます。これが開始位置です。
  • ハンドルを腹部に向けて引き、肘を体に近づけて肩甲骨を引き寄せます。
  • 背中の筋肉が収縮するのを感じながら、この位置をしばらく保持します。
  • ハンドルをゆっくりと開始位置に戻し、制御された動きを確保して 1 回の繰り返しを完了します。必要な回数だけエクササイズを繰り返します。

実行のヒント 低めの座席列

  • 制御された動き: 勢いを利用してウェイトを引っ張らないようにしてください。これはよくある間違いで、怪我につながる可能性があり、強化したい筋肉を効果的にターゲットすることができません。代わりに、ゆっくりと制御された方法でウェイトを引くことに集中してください。
  • 全可動域: エクササイズを最大限に活用するには、全可動域を使用していることを確認してください。これは、ウェイトを体に向かってずっと引っ張り、リリース時に腕を完全に伸ばすことを意味します。エクササイズの効果を最大限に発揮できないため、半分の繰り返しは避けてください。
  • 適切なグリップ: もう 1 つのよくある間違いは、ハンドルを強く握りすぎたり、間違った位置で握ったりすることです。グリップはしっかりと持つ必要がありますが、きつく締めすぎないようにしてください。

低めの座席列 よくある質問

初心者はできますか？ 低めの座席列?

はい、初心者でも確実に Low Seated Row エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を防ぐためには、正しいフォームとテクニックを学ぶことが重要です。軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やす必要があります。また、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、最初はトレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも有益です。

〜の一般的なバリエーションは？ 低めの座席列?

  • ワイドグリップ ローシーテッド ロー: このバリエーションでは、背中上部と肩の筋肉をより集中させるのに役立つ幅広のグリップ バーを使用します。
  • クローズグリップ ロー シーテッド ロウ: このバージョンではクローズグリップ バーまたはハンドルを使用し、背中の中央部分と上腕二頭筋に重点を置きます。
  • アンダーハンドローシーテッドロウ: このバリエーションではバーを下から握ることで、広背筋下部と上腕二頭筋をより効果的に鍛えることができます。
  • 高から低のシーテッドロー: このバリエーションでは、ケーブルを高い位置から腰まで引っ張り、広背筋の下部と菱形筋をより強く刺激します。

〜に適した補足エクササイズは？ 低めの座席列?

  • ラットプルダウンは、同じ主要な筋肉群である広背筋に焦点を当て、異なる角度からバランスの取れた筋肉の発達を促進するため、ローシーテッドロウを補完するもう1つのエクササイズです。
  • ベント オーバー ロウは、背筋、特に菱形筋と僧帽筋をターゲットにするため、ロー シーテッド ロウを補完し、姿勢を改善し、背骨をより強力にサポートします。

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