レバーシュラッグ
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〜の紹介 レバーシュラッグ
レバーシュラッグは、主に僧帽筋上部をターゲットとした筋力トレーニングで、肩の安定性を高め、姿勢を改善します。あらゆるフィットネスレベルの個人、特に上半身の筋力を強化したい人や、強い肩甲帯を必要とするスポーツに携わるアスリートに適しています。首の緊張を緩和したり、持ち上げ能力を改善したり、運動能力を向上させたりするために、このエクササイズを実行したいと思う人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーシュラッグ
- 背中を真っ直ぐにして頭を上げ、肩をリラックスさせてから、腕をまっすぐに保ったまま、耳に触れるようにゆっくりと肩をできるだけ高く上げます。
- 動きの頂点で少し停止して、僧帽筋の収縮を感じてください。
- ゆっくりと肩を下げて開始位置に戻し、全体的に体重のコントロールを維持できるようにします。
- 正しい姿勢とフォームを維持しながら、この動きを必要な回数繰り返します。
実行のヒント レバーシュラッグ
- 動きをコントロールする: よくある間違いは、重量を上げたり下げたりする勢いを利用して、エクササイズを急いで終わらせることです。これにより、エクササイズの効果が低下するだけでなく、怪我のリスクも高まります。代わりに、コントロールされた方法でウェイトを持ち上げ、動きの頂点で 1 秒間保持してから、ゆっくりと下げます。
- 肩を回さないようにする: 人によっては、肩をすくめるときに肩を前後に回す傾向があり、肩や首の緊張につながる可能性があります。肩をまっすぐに保ち、上下にのみ動かします。
- 首を中立に保つ: このエクササイズを実行している間、首を前後に動かさないでください。
レバーシュラッグ よくある質問
初心者はできますか？ レバーシュラッグ?
はい、初心者でもレバーシュラッグエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことが有益な場合があります。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーシュラッグ?
- バーベル レバー シュラッグ: このバリエーションでは、レバーの代わりにバーベルが使用され、異なるグリップと異なる重量配分が提供され、背中上部と肩の筋肉に独特の負荷を与えることができます。
- ビハインド・ザ・バック・レバー・シュラッグ：これは、レバーを背中の後ろで保持するより高度なバリエーションで、異なる角度から筋肉をターゲットにし、より良い姿勢を促進します。
- シングルアームレバーシュラッグ: このバリエーションには、一度に片腕でシュラッグを実行することが含まれており、体の両側の筋肉を個別に分離して集中するのに役立ちます。
- オーバーヘッド レバー シュラッグ: このバリエーションでは、レバーが頭上に保持されており、トラップを動作させるだけでなく、肩、腕、体幹の筋肉をより包括的に動かすことができます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーシュラッグ?
- バーベルデッドリフト：このエクササイズは、僧帽筋を鍛えるだけでなく、背中、脚、体幹の他の主要な筋肉群にも関与するため、レバーシュラッグを完全に補完し、全体的な強さと安定性を促進し、レバーのパフォーマンスを向上させることができます。肩をすくめる。
- アップライト ロウ: アップライト ロウは、僧帽筋上部と三角筋にも焦点を当てているため、レバー シュラッグを補完しますが、肩の可動性と強化の要素が追加され、適切なフォームを維持し、レバー シュラッグ中の怪我を防ぐことができます。
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