レバーシュラッグ
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プライマリーマッスルTrapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 レバーシュラッグ
レバーシュラッグは、主に背中上部と肩の僧帽筋をターゲットにし、筋肉の成長と持久力を促進する筋力トレーニングです。このエクササイズは、個人のフィットネスレベルに合わせて簡単に調整できるため、初心者と上級アスリートの両方に適しています。人々は、姿勢を改善し、上半身の筋力を強化し、持ち上げたり引っ張ったりする必要のあるスポーツや日常生活のパフォーマンスの向上をサポートするために、レバーシュラッグを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーシュラッグ
- 腕をまっすぐに保ち、肩をできるだけ高く上げ、耳に向かって肩をすくめます。
- この位置を数秒間維持して、僧帽筋上部の緊張を感じます。
- ゆっくりと肩を下げて開始位置に戻し、動きのコントロールを維持します。
- 必要な回数とセット数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント レバーシュラッグ
- **制御された動き:** レバーを持ち上げるときは、ゆっくりと制御された方法で行ってください。ぎくしゃくした動きや、体重を持ち上げるための勢いを利用しないでください。これにより、エクササイズの効果が低下するだけでなく、怪我のリスクも高まります。
- **適切な重量:** 適切な量の重量を使用することが重要です。重量が重すぎると、不適切なフォームや怪我につながる可能性があります。軽い重量から始めて、強くなるにつれて徐々に重量を増やしてください。
- **肩をすくめすぎないようにする:** よくある間違いは、肩をすくめすぎたり、肩を高く上げすぎたりすることです。これにより、首や肩の筋肉が緊張する可能性があります。動作は単純に肩をすくめ、肩を持ち上げる動作です。
レバーシュラッグ よくある質問
初心者はできますか？ レバーシュラッグ?
はい、初心者でもレバーシュラッグエクササイズを実行できます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、最初にパーソナル トレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことが有益です。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーシュラッグ?
- バーベル レバー シュラッグ: このバージョンではバーベルを使用します。重量を持ち上げるには体の両側が協力する必要があるため、全体的な強度と安定性を向上させるのに役立ちます。
- ビハインド・ザ・バック・レバー・シュラッグ: このバリエーションでは、レバーを前ではなく背中の後ろに持ち、僧帽筋のさまざまな領域をターゲットにします。
- オーバーヘッド レバー シュラッグ: レバーを頭の上に保持することで、トラップを作動させるだけでなく、肩と背中上部も鍛えられます。
- シーテッド・レバー・シュラッグ：このバリエーションは座った状態で行われ、下半身の関与を制限することで上部トラップに集中します。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーシュラッグ?
- バーベルデッドリフト：このエクササイズは、僧帽筋群全体と背中と下半身の他の筋肉を鍛えることでレバーシュラッグを補完し、全体的な強さとバランスを促進します。
- 直立列: 直立列は、僧帽筋と三角筋を異なる角度からターゲットにすることでレバーシュラッグを補完し、筋肉のバランスを促進し、特定の筋肉領域の過剰発達を防ぎます。
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