レバーシートロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 レバーシートロー
レバー シーテッド ロウは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズで、上半身の包括的なトレーニングを提供します。負荷レベルを調整できるため、初心者と上級のフィットネス愛好家の両方に適しています。このエクササイズは、姿勢を改善し、上半身の筋力を高め、筋肉の鮮明度を高めたいと考えている人にとって特に有益であり、バランスの取れたフィットネス ルーチンの不可欠な要素となっています。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーシートロー
- ハンドルをしっかりと握り、手を肩幅に開き、手のひらを向かい合わせにしてください。
- 背中をまっすぐに伸ばし、胸を張った状態でハンドルを腹部に向かって引き、動きの最後に肩甲骨を寄せます。
- 収縮のピークで少し停止し、腕が完全に伸びているが肘で固定されていないことを確認しながら、ハンドルをゆっくりと開始位置に戻します。
- この動作を必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。
実行のヒント レバーシートロー
- 正しい姿勢: エクササイズ中は背中をまっすぐに保ちます。ハンドルを手前に引くときに肩を丸めたり後ろにもたれたりしないようにしてください。背中に過度の負担がかかり、エクササイズの効果が低下する可能性があります。胸は常にパッドにしっかりと押し付けられている必要があります。
- 制御された動き: 勢いを利用してハンドルを自分の方に引っ張らないようにしてください。代わりに、背中、肩、腕の筋肉を使って動きをコントロールしてください。ハンドルを腹部に向けて引き、少し停止して肩甲骨を締め、ゆっくりとハンドルを放して開始位置に戻します。
- 伸ばしすぎを避ける：開始位置に戻るときに腕を完全に伸ばさないでください。これはできる
レバーシートロー よくある質問
初心者はできますか？ レバーシートロー?
はい、初心者でもレバー シーテッド ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。トレーナーや経験豊富なジム通い者にフォームをチェックしてもらい、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認してもらうことも有益です。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に重量と回数を増やしてください。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーシートロー?
- ワンアーム ダンベル ローでは、ベンチをサポートとして使用しながら、1 つのダンベルを漕いで、一度に体の片側を動かします。
- インバーテッド・ローは、バーの下に体を置き、胸をバーに向かって引き寄せる自重トレーニングです。
- T バー ロウは T バー マシンを使用するバリエーションで、ニュートラルなグリップでより重い重量を持ち上げることができます。
- ケーブル ロウは別のバリエーションで、ケーブル ステーションに座ってケーブル アタッチメントを体に向かって引っ張ります。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーシートロー?
- ラットプルダウンは、同じ主な筋肉群である広背筋を異なる角度からターゲットにすることで、レバーシーテッドロウを補完し、筋肉の定義と強度を高めるのに役立ちます。
- ベントオーバー バーベル ロウは、レバー シーテッド ロウを補完するもう 1 つのエクササイズで、背中の筋肉、特に菱形筋と僧帽筋に焦点を当て、全体的な背中の強さと姿勢を改善します。
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