レバーシートロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 レバーシートロー
レバー シーテッド ロウは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、筋肉の成長と姿勢の改善を促進します。ユーザーの体力に合わせて負荷を調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの人に適しています。上半身の筋力を強化し、体の位置を改善し、はっきりとした背中を実現するために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーシートロー
- レバーシートローマシンのハンドルを両手で握り、背筋を伸ばして胸を張りながら直立して座ります。
- 肘を体に近づけて肩甲骨を寄せながら、ハンドルを胴体の方に引きます。
- この位置を 1 秒間保持して、背中の筋肉の収縮を最大化します。
- ゆっくりとハンドルを放して開始位置に戻し、腕を完全に伸ばして背中の筋肉を伸ばします。このプロセスを必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント レバーシートロー
- 制御された動き: 勢いを利用してレバーを自分の方に引く誘惑を避けてください。これはよくある間違いで、怪我を引き起こしたり、エクササイズの効果を低下させたりする可能性があります。代わりに、レバーを手前に引くときと戻すときの両方で、筋肉を使って動きをコントロールすることに集中してください。
- 適切なグリップ: ハンドルをしっかりと握りすぎないように持ちます。手のひらは向かい合うようにしてください。よくある間違いは、強く握りすぎることであり、手首や手に負担がかかる可能性があります。
- 正しい筋肉を鍛える：レバーシートローは主に背中の筋肉、特に広背筋と菱形筋をターゲットにします。エクササイズ中はこれらの筋肉を鍛えていることを確認してください。よくある間違いは、背中ではなく腕で引っ張ることです。
レバーシートロー よくある質問
〜に適した補足エクササイズは？ レバーシートロー?
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