レバーシーテッドレッグレイズクランチ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルRectus Abdominis
セカンダリーマッスルObliques
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 レバーシーテッドレッグレイズクランチ
レバー シーテッド レッグレイズ クランチは、主に体幹の筋肉をターゲットとするやりがいのあるエクササイズで、腹部の強さと安定性の向上に役立ちます。体幹の強さと精細さを強化したい中級から上級レベルのフィットネス愛好家に最適です。このエクササイズをルーチンに組み込むことで、全体的なバランス、姿勢、機能的な動作が大幅に改善され、日常業務が楽になり、怪我のリスクが軽減されます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーシーテッドレッグレイズクランチ
- 両手を腰の両側に置き、ベンチの端を掴んでサポートします。
- わずかに後ろに傾き、背中をまっすぐにして体幹を鍛えます。
- 足を地面と平行になるまで、足を合わせたままゆっくりと上げます。
- 脚を下げて開始位置に戻し、同時に前傾してクランチを実行し、このエクササイズを繰り返します。
実行のヒント レバーシーテッドレッグレイズクランチ
- 制御された動き: 運動を急いで進めたり、脚を持ち上げるための勢いを利用したりしないでください。これは怪我につながる可能性があり、腹筋を効果的に鍛えることができません。代わりに、ゆっくりと制御された動きに焦点を当ててください。膝が90度の角度になるまで脚を上げ、しばらく保持してからゆっくりと下ろします。
- 体幹を鍛える: このエクササイズは体幹、特に腹筋下部をターゲットにすることを目的としていることに注意してください。脚を上げ下げするときにこれらの筋肉を積極的に動かしてください。よくある間違いは、脚の強さに頼りすぎることです。これにより、効果的な結果が得られず、
レバーシーテッドレッグレイズクランチ よくある質問
初心者はできますか？ レバーシーテッドレッグレイズクランチ?
はい、初心者でもレバーシーテッドレッグレイズクランチエクササイズを行うことができます。ただし、低い強度から始めて、強度と持久力が蓄積するにつれて徐々に強度を高めることが重要です。怪我を避けるために、運動中に正しいフォームを維持することも重要です。運動中に不快感や痛みを感じた場合は、すぐに中止する必要があります。初心者は、開始時にフィットネス専門家の指導や監督を受けることもできます。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーシーテッドレッグレイズクランチ?
- もう 1 つのバリエーションは、足の周りに巻いたレジスタンス バンドを使用してエクササイズを実行し、緊張を高め、より挑戦的なトレーニングを行うことです。
- レバー シーテッド レッグレイズ クランチは、足首のウェイトを使って負荷を加えて行うこともでき、これにより腹筋下部と股関節屈筋をさらに鍛えることができます。
- ひねりを加えたレバー シーテッド レッグレイズ クランチを実行してみてください。脚を持ち上げながら胴体を回転させ、腹斜筋を鍛えます。
- また、コアマッスルを鍛えながらバランスと安定性を向上させるために、エクササイズ ボールでレバー シーテッド レッグレイズ クランチを行うこともできます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーシーテッドレッグレイズクランチ?
- バイシクルクランチ：レバーシーテッドレッグレイズクランチと同様に、腹直筋と腹斜筋に作用します。これら 2 つのエクササイズを交互に行うことで、腹筋を複数の角度から鍛えて、よりバランスのとれたトレーニングを行うことができます。
- ハンギングレッグレイズ：このエクササイズは、レバーシーテッドレッグレイズクランチと同様に、下腹部の筋肉もターゲットにしています。これらの筋肉の強さと持久力を高めるのに役立ち、レバーシーテッドレッグレイズクランチの効果を向上させることができます。
関連キーワード レバーシーテッドレッグレイズクランチ
- ウエストのマシンエクササイズを活用する
- シーテッドレッグレイズクランチ
- ウエストをターゲットにしたトレーニング
- レバーシートクランチ
- 腹筋を鍛えるマシンエクササイズ
- レッグレイズを活用してウエストを鍛える
- ウエストを鍛えるジムマシントレーニング
- シーテッドレッグクランチを活用する
- ウエストを細くするエクササイズ
- 高度なレバレッジマシン演習