レバーシーテッドレッグプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
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〜の紹介 レバーシーテッドレッグプレス
レバー シーテッド レッグ プレスは、主に大腿四頭筋、臀部、ハムストリングスをターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、包括的な下半身のトレーニングを提供します。負荷を調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、下半身の筋力を強化し、筋肉の緊張を改善し、全体的なフィットネスパフォーマンスを向上させる能力を理由にこのエクササイズを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーシーテッドレッグプレス
- 脚が膝で 90 度の角度になり、足が肩幅になるようにシートとフットプレートを調整します。
- 安定させるためにシートの両側にあるハンドルを握り、かかとと前腕を使ってフットプレートを体から遠ざけ、膝を固定せずに脚を完全に伸ばします。
- 膝を曲げてフットプレートが手前に戻るときの重量をコントロールして、フットプレートをゆっくりと開始位置に戻します。
- この動きを希望の回数繰り返し、エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。
実行のヒント レバーシーテッドレッグプレス
- 正しいフォーム: 押すときは、膝が足と一直線になるようにし、内側に凹んだり外側に反ったりしないようにします。これはよくある間違いであり、膝の怪我につながる可能性があります。腰への負担を避けるため、動作中は常に背中と腰をシートに押し付けてください。
- 制御された動き: 重量を持ち上げるために勢いを利用するという間違いを避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された動作を使用し、ウェイトを押し上げてから元に戻します。これにより、勢いだけに頼るのではなく、筋肉を効果的に鍛えることができます。
- 膝を固定しない：もう 1 つのよくある間違いは、プレスの上部で膝を完全に伸ばして固定してしまうことです。膝に不必要な負担がかかる
レバーシーテッドレッグプレス よくある質問
初心者はできますか？ レバーシーテッドレッグプレス?
はい、初心者でもレバーシーテッドレッグプレスエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。パーソナルトレーナーや経験豊富なジム通い者にフォームをチェックしてもらい、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認してもらうのも良いでしょう。下半身、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部を強化するのに最適なエクササイズです。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーシーテッドレッグプレス?
- 45 度レッグ プレスは、ウェイトを 45 度の角度で上向きに押す別のバリエーションです。
- ハックスクワットマシンはレッグプレスに似たエクササイズで、わずかな角度に立った状態でウェイトを上に押し上げます。
- シングルレッグプレスは、個人の筋力とバランスに重点を置き、一度に片足でプレスするシーティングレッグプレスのバリエーションです。
- カーフレイズ レッグ プレスは、ふくらはぎの筋肉を強化することを目的として、つま先と足の指の付け根だけを使ってプレスするバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーシーテッドレッグプレス?
- また、ランジは、同じ下半身の筋肉をよりダイナミックかつ片側的に集中させることで、レバー シーテッド レッグ プレスを補完し、筋肉の不均衡を改善し、機能的強度を高めるのに役立ちます。
- デッドリフトは、主にハムストリングスや臀筋を含む後部鎖をターゲットとしながら、レバーシーテッドレッグプレスと同様の脚のドライブも必要とし、さらに体全体の強さと安定性を向上させるため、もう1つの補完的なエクササイズです。
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