レバーシーテッドレッグカール
エクササイズ プロフィール
ボディーパートハムストリングス, 太もも
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルHamstrings
セカンダリーマッスルGastrocnemius, Sartorius
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〜の紹介 レバーシーテッドレッグカール
レバー シーテッド レッグ カールは、主にハムストリングスをターゲットとした筋力増強エクササイズですが、ふくらはぎの筋肉や臀部も鍛えられます。負荷を調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズを実行すると、下半身の筋力が向上し、筋肉の鮮明度が向上し、怪我の予防に役立つため、あらゆるトレーニング計画に優れた追加を加えることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーシーテッドレッグカール
- パッド付きサポートに背中を預けてマシンに座り、脚をレバー パッドの下に置きます。パッドがふくらはぎ下部/足首上部に触れるようにしてください。
- サポートのためにマシンのサイドハンドルを握ります。これが開始位置になります。
- 息を吐きながらハムストリングス (太ももの後ろの筋肉) を使ってレバーを押し下げ、上半身がシート上で動かないようにします。
- 動きの一番下で少し停止し、息を吸いながらゆっくりとレバーを開始位置に戻し、ハムストリングを伸ばすことができます。
実行のヒント レバーシーテッドレッグカール
- **レバーを調整します:** レバーは、ふくらはぎの下部、足首のすぐ上にぴったりとフィットするように調整する必要があります。高すぎるとふくらはぎに不必要な圧力がかかる可能性があり、低すぎるとハムストリングスを効果的にターゲットにできない可能性があります。
- **コントロールされた動き:** エクササイズを行うときは、勢いを利用する誘惑を避けてください。代わりに、制御されたスムーズな動きを使用して、レバーを上にカールさせてから下に戻します。こうすることで、腰や腰ではなくハムストリングスが機能するようになります。
- **過伸展を避ける:** よくある間違いは、レバーを上げすぎて腰がシートから浮いてしまうことです。これにより次のような問題が発生する可能性があります
レバーシーテッドレッグカール よくある質問
初心者はできますか？ レバーシーテッドレッグカール?
はい、初心者でもレバーシーテッドレッグカールエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、最初にトレーナーまたは経験豊富なジム通い者に動きをデモンストレーションしてもらうことをお勧めします。また、最初の試みが正しく行われていることを確認するために監督することもできます。体力と技術が向上するにつれて、徐々に重量を増やすことができます。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーシーテッドレッグカール?
- スタンディングレッグカール：このバリエーションは、片足で立ち、もう一方の脚をお尻に向かってカールさせるマシンで行われます。
- スタビリティ ボール レッグ カール: このバリエーションは、スタビリティ ボールを使用して床で行われます。仰向けに寝て足をボールの上に置き、足を体に向かって丸めます。
- レジスタンス バンド レッグ カール: このバリエーションはレジスタンス バンドを使用して行われます。バンドを丈夫な支柱に取り付け、立った状態で脚を体に向かって曲げます。
- ダンベルレッグカール：このバリエーションは、ダンベルを両足の間に挟み、平らなベンチにうつ伏せになって行います。足をお尻に向かって丸め、ダンベルを持ち上げます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーシーテッドレッグカール?
- デッドリフトはレバー シーテッド レッグ カールを補完し、ハムストリングスや臀筋を含む後部鎖の筋肉に働きかけ、レッグ カールの動きに必要な強度と柔軟性を向上させることができます。
- ランジは、脚の筋肉、特に大腿四頭筋とハムストリングスにも焦点を当て、より効率的な脚の動きのためのより良い筋肉のバランスと調整を促進するため、レバーシーテッドレッグカールに追加するのに最適です。
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