レバーシート水平レッグプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 レバーシート水平レッグプレス
レバー シーテッド ホリゾンタル レッグ プレスは、主に大腿四頭筋をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズですが、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎも鍛えます。このエクササイズは、基礎的な脚力を強化したい初心者から筋肥大を目指す上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に最適です。レバー シーテッド ホリゾンタル レッグ プレスをルーチンに組み込むと、下半身のパワーを強化し、運動パフォーマンスを向上させ、バランスのとれたバランスのとれたフィットネス計画に貢献できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーシート水平レッグプレス
- 背中がシートに対して平らになるようにし、両手で体の側面のハンドルを握ります。
- 膝がロックしないように注意しながら、脚がほぼ完全に伸びるまで、かかとと足の指の付け根を使ってプラットフォームを体から遠ざけます。
- 膝を曲げてプラットフォームを自分の方に戻し、動作中ずっと足がプラットフォーム上で平らになるようにして、ゆっくりと体重を戻します。
- 必要な回数だけこの動作を繰り返し、エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。
実行のヒント レバーシート水平レッグプレス
- 動きをコントロールする: 体重を押すために勢いを利用するというよくある間違いを避けてください。代わりに、押すフェーズと放すフェーズの両方で動きをコントロールしてください。これにより、筋肉全体が鍛えられ、エクササイズの効果が高まるだけでなく、怪我のリスクも軽減されます。
- 全可動域: 全可動域を使用していることを確認してください。これは、脚がほぼ完全に伸びてロックされないまでウェイトを押し、膝が 90 度の角度になる開始位置に戻ることを意味します。エクササイズの効果が制限される可能性がある、部分的な繰り返しを行うという間違いを避けてください。
レバーシート水平レッグプレス よくある質問
初心者はできますか？ レバーシート水平レッグプレス?
はい、初心者でもレバーシーテッドホリゾンタルレッグプレスエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。また、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、トレーナーや経験豊富なジム通い者に最初に監督してもらうことも有益です。他の運動と同様に、自分の体の声に耳を傾け、不快感や痛みを感じた場合は中止する必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーシート水平レッグプレス?
- ハック スクワット レッグ プレス: このバリエーションではハック スクワット マシンを使用します。直立して脚で体重を押しのけ、異なる角度を提供し、異なる筋肉をターゲットにします。
- ケーブル レッグ プレス: このバリエーションでは、ケーブル マシンを使用してレッグ プレスを実行します。これにより、よりスムーズで滑らかな動きと筋肉に一定の緊張を与えることができます。
- シングルレッグプレス: このバリエーションでは、一度に片足でレッグプレスを実行することで、筋肉の不均衡に対処するのに役立ちます。
- インクライン レッグ プレス: このバリエーションではインクライン レッグ プレス マシンを使用します。ウェイトを斜め上に押し上げることで、筋肉を異なるターゲットにし、ワークアウトに多様性を加えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーシート水平レッグプレス?
- ランジは、同じ脚の筋肉を強化するだけでなく、股関節屈筋の柔軟性と可動性を高め、レッグプレス中の可動域を広げることができるため、レバー シーテッド ホリゾンタル レッグ プレスとの併用も効果的です。
- デッドリフトは、ハムストリングスや臀筋を含む後部鎖筋をターゲットにすることで、レバー シーテッド ホリゾンタル レッグ プレスを補完すると同時に、腰と体幹を強化することで、下半身全体の筋力と安定性を向上させることができます。
関連キーワード レバーシート水平レッグプレス
- レッグプレスワークアウトを活用する
- 大腿四頭筋の強化エクササイズ
- レバレッジマシンで太ももを引き締める
- 着座水平レッグプレスルーチン
- レバー座位脚エクササイズ
- レバレッジマシンを使った大腿四頭筋トレーニング
- 太ももを鍛えるエクササイズ
- 座ったままのレッグプレスマシントレーニング
- 太ももの引き締めのためのレバレッジマシン
- 大腿四頭筋のための水平レッグプレス。