レバーシートフライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルPectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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〜の紹介 レバーシートフライ
レバー シーテッド フライは、主に胸筋をターゲットとする筋力増強エクササイズですが、肩と上腕三頭筋も鍛え、上半身全体の発達を促進します。レバーマシンにより負荷を制御し調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。胸の筋肉を強化し、姿勢を改善し、上半身の筋力を高めるためにこのエクササイズを実行すると、他の身体活動やスポーツのパフォーマンス向上に貢献できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーシートフライ
- 肘をわずかに曲げて、胸の筋肉を絞ることに重点を置き、スムーズで制御された動きでハンドルを体の前に近づけ始めます。
- 両手が胸の真前で中央で交わるまで、この動きを続けます。
- 胸の筋肉が完全に収縮していることを確認しながら、その位置を 1 秒間保持します。
- ゆっくりとハンドルを開始位置に戻し、胸の筋肉を伸ばし、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント レバーシートフライ
- 正しい握り方: 手のひらを内側に向け、肘を軽く曲げてハンドルを持ちます。手首に負担がかかる可能性があるため、ハンドルを強く握りすぎないようにしてください。また、肩に負担がかからないように、手の位置が肩と同じ高さになるようにしてください。
- 制御された動き: ウェイトを持ち上げるために勢いを利用する誘惑を避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された動きで腕を開いたり閉じたりすることに集中してください。こうすることで、関節や運動量ではなく筋肉が仕事をするようになります。
- 呼吸法: ハンドルを近づけるときに息を吐き、開始位置に戻るときに息を吸います。これは血圧を維持するのに役立ちます
レバーシートフライ よくある質問
初心者はできますか？ レバーシートフライ?
はい、初心者でもレバー シーテッド フライのエクササイズを行うことができますが、正しいフォームに集中して怪我を避けるために、軽い重量から始めることをお勧めします。また、最初の数回はトレーナーや経験豊富なジム通い者にエクササイズをガイドしてもらい、正しく実行していることを確認することも役立ちます。他のエクササイズと同様に、筋力と持久力が向上するにつれて、徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーシートフライ?
- ケーブル フライ: このバリエーションはケーブル マシンで実行され、エクササイズ全体を通じて継続的な緊張が可能になります。
- インクライン フライ: このバリエーションはインクライン ベンチで行われ、胸部の上部の筋肉をより集中的に鍛えます。
- デクラインフライ：これはデクラインベンチで行われ、胸部下部の筋肉に重点を置きます。
- スタンディング レジスタンス バンド フライ: このバリエーションはレジスタンス バンドを使用し、立ったまま実行され、体幹の筋肉も鍛えられます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーシートフライ?
- 腕立て伏せ：腕立て伏せも、レバー シーテッド フライと同様に、胸、肩、上腕三頭筋を鍛えることでレバー シーテッド フライを補完しますが、体幹と下半身も鍛えて、体全体の強さと安定性を促進します。
- ケーブル クロスオーバー: このエクササイズはレバー シーテッド フライを補完するもので、さまざまな角度から胸の筋肉もターゲットにし、腕と肩も鍛えながら筋肉の対称性とバランスを改善するのに役立ちます。
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