レバーシーテッドカーフプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパートふくらはぎ
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルGastrocnemius
セカンダリーマッスルSoleus
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 レバーシーテッドカーフプレス
レバー シーテッド カーフ プレスは、下肢の筋肉、特にふくらはぎの筋肉をターゲットにして強化するように特別に設計された筋力強化に重点を置いたエクササイズです。このエクササイズは、アスリート、フィットネス愛好家、下半身の強化や身体パフォーマンスの向上を目指す人にとって理想的です。レバー シーテッド カーフ プレスをワークアウト ルーチンに組み込むことで、バランスを改善し、ジャンプ力を高め、ランニング スピードを向上させ、下肢の怪我のリスクを軽減できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーシーテッドカーフプレス
- ハンドルまたはシートの側面に手を置き、体を安定させます。
- 足首を伸ばし、ふくらはぎの筋肉を曲げてかかとを押し上げます。このとき必ず息を吐きながら、その位置を 1 秒間保持してください。
- ゆっくりとかかとを下げて開始位置に戻し、息を吸いながら全可動域を確保します。
- この動きを必要な回数繰り返し、エクササイズ全体を通して正しいフォームを維持します。
実行のヒント レバーシーテッドカーフプレス
- **バウンドを避ける**: よくある間違いの 1 つは、ウェイトを上下にバウンドさせることです。これは怪我につながる可能性があり、運動の効果も低下します。代わりに、ゆっくりと制御された動きに焦点を当ててください。つま先で押し下げてウェイトを押し上げ、一番上で停止してからゆっくりと下ろします。
- **全可動範囲**: エクササイズ中は必ず全可動範囲を行ってください。これは、ふくらはぎが完全に伸びるまでウェイトを下げ、次に完全に縮むまで押し上げることを意味します。進歩を制限する可能性がある、半分の繰り返しを行うという間違いを避けてください。
- **急がないでください**: 避けてください
レバーシーテッドカーフプレス よくある質問
初心者はできますか？ レバーシーテッドカーフプレス?
はい、初心者でもレバーシーテッドカーフプレスエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人に正しいテクニックをデモンストレーションしてもらうことが有益です。強度が向上するにつれて徐々に重量を増やすこともお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーシーテッドカーフプレス?
- ロバカーフレイズ: このバリエーションでは、腰に体重をかけてベンチまたはマシンの上で前かがみになり、ふくらはぎを使って体を上下に持ち上げます。
- レッグ プレス マシンでカーフ プレス: このバリエーションではレッグ プレス マシンを使用し、プラットフォームの底に足を置き、つま先と足の指の付け根を使って押し上げます。
- ダンベルシーテッドカーフレイズ: このエクササイズでは、ダンベルを膝の上に置いてベンチに座り、足の指の付け根を押し下げてふくらはぎを上げます。
- スミスマシンカーフレイズ: このバリエーションでは、バーベルを肩に乗せてスミスマシンの下に立ち、体を上げて、
〜に適した補足エクササイズは？ レバーシーテッドカーフプレス?
- スタンディングカーフレイズ：このエクササイズも、レバーシーテッドカーフプレスと同様にふくらはぎの筋肉に焦点を当てていますが、動作範囲と角度が異なるため、ふくらはぎの筋肉のさまざまな部分を鍛え、より包括的なふくらはぎの発達を促進することができます。
- ランジ: ランジは、下半身全体の強さ、柔軟性、バランスに作用すると同時に、開始位置に押し戻すときにふくらはぎをターゲットにし、ふくらはぎのトレーニングの効果を高めるため、レバー シーテッド カーフ プレスを補完するのに有益です。
関連キーワード レバーシーテッドカーフプレス
- ふくらはぎのマシントレーニングを活用する
- シーテッドカーフプレスエクササイズ
- レバレッジマシンを使った脚のトレーニング
- ふくらはぎの筋肉強化
- シーテッドカーフプレスを活用する
- ふくらはぎ用のジム機器
- ふくらはぎの激しいトレーニング
- 下肢トレーニングマシン
- レッグトレーニング用のレバレッジマシン
- 座ったままのふくらはぎの筋肉エクササイズ