レバーリバースTバーロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 レバーリバースTバーロウ
レバー リバース T バー ロウは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、上半身の包括的なトレーニングを提供します。体重の選択に基づいて難易度を調整できるため、初心者と上級のフィットネス愛好家の両方にとって優れた選択肢です。このエクササイズは、上半身の筋力を向上させ、姿勢のサポートを強化し、筋肉のバランスを促進したい人にとって有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーリバースTバーロウ
- 膝をわずかに曲げ、胴体が床とほぼ平行になるまで腰の位置でヒンジを付け、背中を真っすぐに保ち、T バーのハンドルを握ります。
- ウェイトを胸に向けて引き上げ、肘を体に近づけ、動作のトップで肩甲骨を寄せます。
- ゆっくりと体重を下げ、膝と腰のヒンジをわずかに曲げたまま腕を完全に伸ばします。
- このプロセスを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ全体を通して背中を真っすぐに保ち、動きをコントロールできるようにします。
実行のヒント レバーリバースTバーロウ
- グリップ: 手のひらを下に向けてハンドルを握ります (回内グリップ)。よくある間違いは、ハンドルを強く握りすぎることであり、手首に負担がかかる可能性があります。グリップはしっかりと持つ必要がありますが、きつく締めすぎないようにしてください。
- 制御された動き: 勢いを利用したり、体重を急激に上げたりする誘惑を避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された動きでハンドルを胸に向かって引きます。これにより、筋肉が運動量ではなく仕事をするようになり、エクササイズを最大限に活用することができます。
- 伸ばしすぎない：もう 1 つのよくある間違いは、体重を後ろに引きすぎて肩や背中に負担がかかることです。肘が体と一直線になるまでウェイトを引いてから、
レバーリバースTバーロウ よくある質問
初心者はできますか？ レバーリバースTバーロウ?
はい、初心者でもレバー リバース T バー ローのエクササイズを行うことができますが、正しいフォームを使用し怪我を避けるために、軽い重量から始める必要があります。また、最初はパーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者にエクササイズを指導してもらい、正しく実行していることを確認することをお勧めします。他のエクササイズと同様、筋力とテクニックが向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーリバースTバーロウ?
- ワンアーム T バー ロウでは、一度に片腕を使ってバーを引っ張ります。これにより、個々の筋肉群に集中し、バランスを向上させることができます。
- ベントオーバー T バー ロウでは、45 度の角度で前かがみになり、バーを胸の方に引いて背中の中央をターゲットにする必要があります。
- ワイドグリップ T バー ロウでは、幅広のグリップでバーを握ることで、広背筋と背中上部の筋肉をより効果的に鍛えることができます。
- アンダーハンド グリップ T バー ロウでは、手のひらを上に向けてバーを握ることで、上腕二頭筋や前腕など、さまざまな筋肉群を鍛えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーリバースTバーロウ?
- 懸垂は、広背筋、菱形筋、僧帽筋などの同じ筋肉群に焦点を当て、上半身の強さと持久力を強化するため、レバーリバース T バーロウを補完することもできます。
- ベントオーバーローは、同じ筋肉群、特に広背筋と中背筋をターゲットにするため、レバーリバースTバーローを補完できるもう1つのエクササイズであり、動きと強度に変化を与えることでワークアウトの効果を向上させます。
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