レバー ライイング T バー ロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
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プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
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〜の紹介 レバー ライイング T バー ロウ
レバー ライイング T バー ロウは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした筋力トレーニング エクササイズで、上半身の包括的なトレーニングを提供します。個人の体力レベルに応じて負荷を調整できるため、初心者から上級のフィットネス愛好家まで適しています。筋肉の定義を強化し、姿勢を改善し、体全体の強度を高めるために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバー ライイング T バー ロウ
- レバーのハンドルをオーバーハンド グリップで握り、両手を肩幅より広く開きます。
- 肘を体に近づけたままレバーを胸に向けて引き上げ、動きの一番上で肩甲骨を寄せます。
- 動きの頂点でしばらく押し続けてから、ゆっくりとレバーを下げて開始位置に戻し、動き全体を通してコントロールを維持します。
- 必要な回数だけエクササイズを繰り返し、各繰り返しを通じて適切なフォームを維持してください。
実行のヒント レバー ライイング T バー ロウ
- グリップと腕の位置: ハンドルをしっかりと握り、腕の幅が肩幅よりわずかに広いことを確認します。肘は軽く曲げて固定しないでください。よくある間違いは、ハンドルを強く握りすぎたり、腕を近すぎたり遠すぎたりすることです。これにより、手首や肩に負担がかかる可能性があります。
- 制御された動き: エクササイズを行うときは、動きがゆっくりと制御されていることを確認してください。ウェイトを胸に向かって引っ張り、1 秒間保持してから、ゆっくりと元に戻します。体重を持ち上げるためにけいれんしたり、勢いを利用したりしないでください。
レバー ライイング T バー ロウ よくある質問
初心者はできますか？ レバー ライイング T バー ロウ?
はい、初心者でもレバー ライイング T バー ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、最初の数回はトレーナーまたは経験豊富なジム通い者に監督してもらうことをお勧めします。新しいエクササイズと同様に、筋力と動きの快適さが向上するにつれて、徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ レバー ライイング T バー ロウ?
- もう 1 つのバリエーションは、シングルアーム T バー ロウです。これは、一度に片腕を使用して、背中の両側を個別に分離して作業します。
- ベントオーバー T バー ロウは、腰をかがめてロウを行うバリエーションで、腰の筋肉を鍛えるのに役立ちます。
- シーテッド ケーブル ロウは、T バーの代わりにケーブル マシンを使用するもう 1 つのバリエーションで、異なる可動範囲と抵抗を可能にします。
- 最後に、インクライン ベンチ T バー ローは、インクライン ベンチに横たわって行うバリエーションで、背中のさまざまな筋肉をターゲットにし、体をさらにサポートします。
〜に適した補足エクササイズは？ レバー ライイング T バー ロウ?
- シーテッド ケーブル ロウは、レバー ライイング T バー ロウを補完します。同様の方法で背中の筋肉を分離しますが、座った姿勢が必要となるため、別の角度から筋肉をターゲットにし、腰への負担を軽減することができます。
- プルアップは、レバー ライイング T バー ロウを補完するもう 1 つのエクササイズです。 T バー ローと同様に広背筋を主にターゲットにしていますが、上腕二頭筋と肩も鍛え、上半身全体のトレーニングを提供し、機能的強度を向上させます。
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