レバーハイロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 レバーハイロー
レバー ハイ ローは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、上半身の筋力を強化し、姿勢を改善します。このエクササイズは、さまざまなフィットネス レベルに合わせて調整できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも有益です。筋肉の定義を高め、上半身のパワーを高め、より良い体のアライメントを促進するために、レバー ハイ ローをルーチンに組み込むことを希望する人もいるでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーハイロー
- オーバーハンド グリップでレバー ハンドルを握り、両手を肩幅よりわずかに広めに開きます。
- レバーを胸の上部に向けて引き、肘を横に広げ、動きの一番上で肩甲骨を締めます。
- この位置をしばらく保持し、動きの制御を維持しながらレバーをゆっくりと開始位置に戻します。
- これらの手順を必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ全体を通じて正しいフォームを維持できるようにします。
実行のヒント レバーハイロー
- 適切なグリップ: 両手を肩幅より少し広めに開き、オーバーハンド グリップでレバーを持ちます。手首や手に不必要な負担がかからないように、グリップをしっかりと握りすぎないように注意してください。
- コントロールされた動き: レバー ハイ ローを実行するときは、肘を横に広げたまま、レバーを上腹部に向かって引くようにしてください。動きは制御され、安定している必要があり、速さやぎくしゃくした動きではありません。よくある間違いは、勢いよくレバーを引くことです。これにより、筋肉の緊張が生じ、エクササイズの効果が低下する可能性があります。
- 呼吸法: あらゆる運動を行う際には、適切な呼吸が不可欠です。レバーハイローの場合は吸い込みます
レバーハイロー よくある質問
初心者はできますか？ レバーハイロー?
はい、初心者でもレバー ハイ ロー エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、正しい動きを確実に理解するために、最初にトレーナーや経験豊富なジム通い者にエクササイズを実演してもらうことも有益です。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーハイロー?
- ベント オーバー バーベル ロウは、立って前かがみになり、バーベルを胸の方に引っ張って背中上部と肩を引き締める別のバージョンです。
- T バー ロウは、T バー マシンを使用して重量を胸に引き寄せ、同じ筋肉群をターゲットにするバリエーションです。
- インバーテッド・ロウは、体をバーまで引き上げるレバー・ハイ・ロウを模倣した自重エクササイズです。
- ダンベル ロウは、フラット ベンチとダンベルを使用し、体を安定させながら重量を胸まで引き上げる別のバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーハイロー?
- ベントオーバーローは、広背筋、菱形筋、トラップなどの同様の筋肉群を鍛え、これらの筋肉の強さと持久力を高めるため、レバーハイローを補完するもう1つの有益なエクササイズです。
- また、シーテッド ケーブル ロー エクササイズは、同じ筋肉群、特に背中と肩の筋肉に働きかけ、バランスのとれた発達を促進し、姿勢の改善に役立つため、レバー ハイ ローを補完します。
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