レバーハイロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 レバーハイロー
レバー ハイ ローは、主に背中上部、肩、腕の筋肉をターゲットにし、筋肉の緊張を高め、姿勢を改善する筋力トレーニング エクササイズです。これは、あらゆるフィットネスレベルの人、特に上半身の強度を向上させたい人にとって優れたトレーニングです。このエクササイズは強い背中を作るのに役立つだけでなく、体全体のバランスと安定性にも貢献するため、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーハイロー
- 足を肩幅に広げてレバーマシンに向かって立ち、手のひらを下に向けて腕を完全に伸ばしてハンドルを握ります。
- 背中をまっすぐにし、胸を張り、肩を下げたまま、ハンドルを胸の上部に向けて引きます。
- 動きのピークで肩甲骨を寄せ、肘が側面を向くようにします。
- ゆっくりと開始位置に戻り、腕を完全に伸ばし、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント レバーハイロー
- 動きをコントロールする: もう 1 つのよくある間違いは、筋力に頼るのではなく、勢いを利用して重量を持ち上げることです。ウェイトを自分の方に引っ張るときと、ウェイトを放すときの両方で、動きをコントロールしていることを確認してください。これにより、筋肉をより効果的に鍛え、怪我のリスクを軽減します。
- 適切なグリップ: ハンドルをしっかりと握りすぎないようにしてください。手のひらは向かい合って、肩と同じ高さに位置する必要があります。これにより、正しい筋肉をターゲットにして、ウェイトを上半身に直接引き寄せることができます。
- 伸ばしすぎを避ける：体重を解放するときに腕を完全に伸ばさないでください。を維持する
レバーハイロー よくある質問
初心者はできますか？ レバーハイロー?
はい、初心者でもレバー ハイ ロー エクササイズを行うことができますが、適切なフォームを確保し怪我を避けるために、低重量から始めることが重要です。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、最初の数回はパーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことをお勧めします。他のエクササイズと同様、痛みや不快感を感じた場合はすぐに中止し、フィットネスの専門家に相談してください。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーハイロー?
- ケーブル ハイ ロウはケーブル マシンを使用しているため、よりスムーズでコントロールされた動きを可能にし、エクササイズ中ずっと筋肉に一定の緊張を与えることができます。
- レジスタンス バンド ハイ ロウにはレジスタンス バンドが含まれているため、特に自宅でのトレーニングにおいて、より持ち運びやすくアクセスしやすいオプションになります。
- バーベル ハイ ローは、バーベルを使用するもう 1 つのバリエーションで、上級アスリート向けに異なるグリップとより高い重量負荷を提供します。
- インバーテッド・ボディ・ローは、自分の体重をバーに向かって引き上げる体重バリエーションで、体幹の安定性と全身の強さを強調します。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーハイロー?
- シーテッド ケーブル ロー: レバー ハイ ローと同様に、シーテッド ケーブル ローは背中の上部と中央の筋肉、特に菱形筋と僧帽筋をターゲットにし、これらの筋肉の強度と持久力を強化します。
- ダンベルベントオーバーロー：このエクササイズは、広背筋、菱形筋、僧帽筋など、レバーハイローと同じ筋肉群もターゲットにしており、全体的な背中の強さと姿勢の改善に役立ちます。
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