レバーフロントプルダウン
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プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 レバーフロントプルダウン
レバー フロント プルダウンは、広背筋を含む背中の筋肉を主にターゲットにし、上腕二頭筋と肩も鍛える筋力増強エクササイズです。これは、あらゆるフィットネスレベルの人、特に上半身の筋力を強化し、姿勢を改善したい人にとって優れたエクササイズです。このエクササイズをルーチンに組み込むと、除脂肪筋肉量の発達が促進され、運動能力が向上し、体全体のバランスと安定性が向上します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーフロントプルダウン
- 両手を肩幅より広く開き、手のひらを前に向けてレバーハンドルを握ります。
- 肘を曲げて肩甲骨を寄せてレバーを手前に引き、背中をまっすぐにして胸を張ります。
- レバーが胸の高さに達したらその位置を 1 秒間保持し、筋肉が完全に収縮していることを確認します。
- ゆっくりとレバーを開始位置に戻し、筋肉を伸ばし、必要な回数だけこの動きを繰り返します。
実行のヒント レバーフロントプルダウン
- 正しいグリップ: 手のひらを前に向けてバーを肩幅より広く持ちます。このグリップはあらゆる動きを可能にし、広背筋をより効果的に働かせるのに役立ちます。手首に負担がかかる可能性があるため、バーを強く握りすぎないようにしてください。
- 制御された動き: バーを急激に動かしたり、勢いを使ってバーを引き下げたりしないでください。バーを引き下げるときも、バーを開始位置に戻すときも、動作はゆっくりと制御する必要があります。これにより、筋肉が長時間緊張した状態に保たれ、より良い結果が得られます。
- 過度のストレッチを避ける: 動きの頂点で腕を完全に伸ばさないでください。ストレッチしすぎると肩関節に不必要な負担がかかり、
レバーフロントプルダウン よくある質問
初心者はできますか？ レバーフロントプルダウン?
はい、初心者でもレバー フロント プルダウンのエクササイズを行うことができますが、軽い重量から始めて、筋力とテクニックが向上するにつれて徐々に重量を増やすことをお勧めします。潜在的な怪我を避けるために、正しいフォームを維持することが重要です。最初はトレーナーや経験豊富なジム通い者にエクササイズを監督してもらうのも効果的です。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーフロントプルダウン?
- クローズグリップ フロント プルダウンは、より近いグリップを使用して背中の中央部分と広背筋下部に焦点を当てるもう 1 つのバリエーションです。
- リバースグリップ フロント プルダウンは、手のひらを自分に向けてバーを握るバリエーションで、広背筋下部と腕の上腕筋をターゲットにします。
- シングルアーム フロント プルダウンは、一度に体の片側に集中できるようにするバリエーションで、筋肉の不均衡を改善し、可動域を広げます。
- V バー フロント プルダウンは、真っ直ぐなバーの代わりに V 字型のバーを使用するもう 1 つのバリエーションで、背中の菱形筋と中部僧帽筋をターゲットにするのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーフロントプルダウン?
- ベントオーバー バーベル ローは、広背筋や菱形筋などの同様の筋肉群をターゲットにしているため、レバー フロント プルダウンを補完するもう 1 つのエクササイズですが、角度が異なり、背中のより包括的なトレーニングを提供します。
- 懸垂エクササイズは、同様の引っ張り動作を含むレバー フロント プルダウンを補完するものであり、体重を抵抗として使用するため、上半身、特に背中と腕の筋肉の全体的な筋力と筋持久力を向上させるのに役立ちます。
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