レバーデッドリフト
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
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〜の紹介 レバーデッドリフト
レバーデッドリフトは、主に腰、臀筋、ハムストリングスをターゲットにしながら、体幹と上半身を鍛える筋力増強エクササイズです。レバーマシンの負荷を調整できるため、初心者とフィットネス愛好家の両方にとって優れたトレーニングです。人々は、姿勢を改善し、体全体の筋力を強化し、日常の活動に役立つ機能的フィットネスを高めるために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを望むかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーデッドリフト
- 足を肩幅に開き、バーベルに対して垂直に立ち、腰と膝を曲げてバーベルの端を掴みます。
- 背筋を伸ばし、胸を張り、体幹をしっかりと伸ばし、腰と膝をまっすぐにしてバーベルを持ち上げ、バーを体の近くに保ちます。
- 直立して立ったら、少しの間停止してからゆっくりとバーベルを元の位置に下げ、動作全体を通してコントロールを維持します。
- 必要な回数だけエクササイズを繰り返し、正しいフォームを常に維持してください。
実行のヒント レバーデッドリフト
- **伸ばしすぎを避ける**: よくある間違いは、リフト中に背中と首を伸ばしすぎることです。これは緊張や怪我につながる可能性があります。常に首を背骨と一直線に保ち、背中ではなく脚と腰を使って持ち上げます。
- **制御された動き**: 動きを急がないでください。レバーデッドリフトは、ゆっくりと制御された動きでなければなりません。レバーをゆっくりと下げ、腰と脚を使って開始位置まで押し戻します。これは正しい筋肉を働かせ、怪我を防ぐのに役立ちます。
- **呼吸
レバーデッドリフト よくある質問
初心者はできますか？ レバーデッドリフト?
はい、初心者でもレバーデッドリフトのエクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために正しく行うことが重要です。軽い重量から始めて、筋力とフォームが向上するにつれて徐々に重量を増やすことをお勧めします。可能であれば、適切なテクニックを確保するために、フィットネスの専門家や経験豊富なジム通い者に最初にエクササイズを実演してもらうことも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーデッドリフト?
- レバールーマニアンデッドリフトは、リフト中に脚をまっすぐに保つことでハムストリングスと臀筋に重点を置きます。
- レバー相撲デッドリフトは、両足を肩幅より広く開き、内ももの臀部をターゲットにするもう 1 つのバリエーションです。
- レバースティッフレッグデッドリフトは、ハムストリングスと腰を強調し、リフト中脚をほぼ完全に真っ直ぐに保つバリエーションです。
- レバーデッドリフトからローまでは、デッドリフトとローイング動作を組み合わせた複合バリエーションで、下半身と上半身の両方を鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーデッドリフト?
- バーベルローは、背中上部の筋肉をターゲットにし、デッドリフト中に強く安定した姿勢を維持する体の能力を強化するため、レバーデッドリフトを補完する優れたエクササイズです。
- ルーマニアンデッドリフトは、デッドリフトの動作で使用される重要な筋肉であるハムストリングスと腰にさらに焦点を当てることでレバーデッドリフトを補完し、デッドリフトを安全かつ効果的に実行するために不可欠な股関節の可動性と柔軟性を向上させるのに役立ちます。
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