レバー補助懸垂
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セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 レバー補助懸垂
レバー支援チンアップは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにしながら、体幹も鍛えられる筋力増強エクササイズです。上半身の強化を目指す初心者や、補助なしで懸垂を行えるようになろうとしている人にとって、理想的なトレーニングです。このエクササイズをルーチンに組み込むと、筋肉の緊張が改善され、握力が強化され、上半身の全体的な持久力が向上するため、あらゆるフィットネス計画に有益な追加となります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバー補助懸垂
- 手を肩幅に開き、アンダーハンドグリップ（手のひらを自分に向ける）で手を伸ばしてバーを握ります。
- レバーまたはバンドで上向きの補助をしながら、肘を曲げて肩甲骨を寄せて体をバーに向かって引き上げます。
- あごがバーの上に来るまで引き続け、体幹がしっかりと働いて体が揺れずに真っ直ぐになるようにします。
- コントロールを維持し、バンドの引っ張りに抵抗しながら、ゆっくりと開始位置まで体を下げ、必要に応じてエクササイズを繰り返します。
実行のヒント レバー補助懸垂
- 制御された動き: もう 1 つのよくある間違いは、勢いを利用して体を振り上げることです。これは怪我につながり、運動の効果を低下させる可能性があります。動きはゆっくりと制御する必要があります。あごがバーの上に来るまで体を引き上げ、ゆっくりと体を下げます。運動をゆっくり行うほど、より多くの筋肉が鍛えられます。
- 体幹を鍛える：レバーを使った懸垂を最大限に活用するには、体幹の筋肉を鍛える必要があります。これは体を安定させるだけでなく、腹筋にも効果があります。自分を引き上げるとき
レバー補助懸垂 よくある質問
初心者はできますか？ レバー補助懸垂?
はい、初心者でもレバー補助懸垂エクササイズを行うことができます。このエクササイズは、実際には、通常の懸垂に必要な筋力を高めるための足がかりとして設計されています。足を使って補助できるので負担が少なく、初心者にとっては最適な出発点です。ただし、怪我を避けて効果を最大化するには、正しいフォームを確保することが常に重要です。新しいエクササイズを試すときは、パーソナルトレーナーやフィットネスの専門家に相談することもお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ レバー補助懸垂?
- もう 1 つのバリエーションは、ジャンピング懸垂です。ジャンプスタートを使用して動きを開始し、腕への負荷を軽減します。
- ネガティブ懸垂は、下向きのフェーズに焦点を当て、ゆっくりと体を下げて筋力を強化するバリエーションです。
- アイソメトリック ホールド チンアップは、強度を高めるために一定時間懸垂位置の最上部で体を保持するもう 1 つのバリエーションです。
- 最後のミックス グリップ チンアップは、片手を自分の方に向け、もう一方の手を向こうに向けて、さまざまな方法で筋肉に負荷をかけるバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ レバー補助懸垂?
- インバーテッド・ロー・エクササイズは、水平面内で同様の筋肉に作用するため、レバー補助懸垂を補完することもでき、懸垂を成功させるために不可欠な体の牽引力と安定性を向上させるのに役立ちます。
- バイセップカールは、懸垂で使用される二次的な筋肉である上腕二頭筋の強化に焦点を当てているため、レバーアシスト懸垂のパフォーマンスをさらに向上させ、全体的な牽引力を向上させることができます。
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