ラテラルレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Serratus Anterior
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〜の紹介 ラテラルレイズ
ラテラル レイズは、主に三角筋をターゲットとした筋力トレーニング エクササイズで、肩幅と輪郭の構築に役立ちます。上半身の強さと姿勢を改善したいと考えている、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。肩の安定性を高め、バランスの取れた筋肉の発達を促進し、日常の機能的な動きを改善するために、ラテラルレイズをルーチンに組み込むことができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ラテラルレイズ
- 胴体を動かさないようにして、肘を軽く曲げ、グラスに水を注ぐように手を少し前に傾けてダンベルを体の横に持ち上げます。肩の高さになるまで持ち上げ続けます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりとウェイトを下げて開始位置に戻します。
- この動きを必要な回数だけ繰り返します。
- エクササイズ中は背骨を中立に保ち、動きをコントロールして、揺れたりけいれんしたりしないようにしてください。
実行のヒント ラテラルレイズ
- **勢いの使用を避ける**: 怪我につながり、エクササイズの効果が低下する可能性があるため、勢いを利用してウェイトを振り上げることは避けてください。代わりに、鍛えようとしている筋肉に集中して、コントロールされた方法でウェイトを上げ下げします。
- **適切なウェイトを選択してください**: 重すぎるウェイトを使用すると、フォームが悪くなり、怪我をする可能性があります。軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。目標は最も重い重量を持ち上げることではなく、エクササイズを正しく安全に行うことであることを忘れないでください。
- **肩に焦点を当てる**: ラテラルレイズは主に肩の筋肉、特に肩の筋肉をターゲットにしています。
ラテラルレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ラテラルレイズ?
はい、初心者でもラテラルレイズエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避け、正しいフォームを確保するために、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは主に肩の筋肉、特に外側または側面の三角筋をターゲットにします。他のエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと行い、正しいフォームを維持することに重点を置き、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やす必要があります。エクササイズが正しく行われていることを確認するには、開始時にフィットネスの専門家やトレーナーに相談することも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ ラテラルレイズ?
- シーテッド・ラテラル・レイズ: このバリエーションでは、ベンチに座る必要があります。これにより、肩の筋肉が分離され、ウェイトを持ち上げるための運動量を減らすことができます。
- インクライン ラテラル レイズ: このバリエーションでは、インクライン ベンチに胸を下にして横たわり、動きの角度を変え、肩の筋肉のさまざまな部分をターゲットにします。
- ベント・オーバー・ラテラル・レイズ: このバリエーションでは、腰をかがめてその位置からウェイトを持ち上げます。これは、三角筋の側面ではなく三角筋後部をターゲットとします。
- ワン アーム ケーブル ラテラル レイズ: このバリエーションにはケーブル マシンの使用が含まれ、フリー ウェイトと比較して動き全体を通してより一貫したレベルの抵抗を提供します。
〜に適した補足エクササイズは？ ラテラルレイズ?
- アップライトロー：アップライトローは、僧帽筋だけでなく外側（側面）と前部（前部）の三角筋を鍛え、異なる角度と異なる動きパターンで同じ筋肉群を強化することでラテラルレイズを補完します。
- フェイス プル: フェイス プルは、三角筋の後部 (後部) と背中上部の筋肉をターゲットにし、肩のすべての側面を確実に強化することでラテラル レイズを補完し、バランスのとれた筋肉の発達を促進し、潜在的な怪我を防ぎます。
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