ラテラルレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Serratus Anterior
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〜の紹介 ラテラルレイズ
ラテラルレイズは、主に肩の筋肉、特に三角筋をターゲットにした筋力増強エクササイズで、上半身の筋力と安定性の向上に貢献します。自分の体力に合わせて簡単に変更できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。肩の定義を高め、姿勢を改善し、持ち上げたり運んだりする必要のある日常の活動をサポートするために、このエクササイズを行いたいと思う人もいるでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ラテラルレイズ
- 胴体を動かさないようにして、肘を軽く曲げ、グラスに水を注ぐように手を少し前に傾けてダンベルを体の横に持ち上げます。腕が床と平行になるまで上げ続けます。
- この動きを実行しながら息を吐き、頂点で 1 秒間停止します。
- 息を吸いながら、ダンベルをゆっくりと元の位置まで下げます。
- この動きを推奨回数繰り返します。
実行のヒント ラテラルレイズ
- 適切なグリップ: 手のひらを向かい合わせ、肘を軽く曲げてウェイトを持ちます。ウェイトが体に触れないようにしてください。手首に負担がかかる可能性があるため、ウェイトを強く握りすぎないでください。
- コントロールされた動き: 腕が床と平行になるまでウェイトを横に上げます。動きはゆっくりと制御されていることを確認し、ぎくしゃくした動きは避けてください。体重ではなく、腕が動きを主導する必要があります。
- 持ち上げすぎないでください: 負荷はかかりますが、扱いやすい重量を使用してください。重すぎるウェイトを持ち上げると、フォームが崩れたり、怪我をする可能性があります。
- 勢いの利用を避ける：よくある間違いは、ウェイトを持ち上げるために勢いを利用することです。これは怪我につながり、エクササイズの効果を低下させる可能性があります。
ラテラルレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ラテラルレイズ?
はい、初心者でもラテラルレイズエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。正しいテクニックを教えてくれるトレーナーや経験豊富な個別ガイドを付けることも有益です。このエクササイズは、肩の筋肉、特に三角筋を強化するのに最適です。
〜の一般的なバリエーションは？ ラテラルレイズ?
- ベントオーバー・ラテラル・レイズ: このバリエーションは、レイズ中に腰をかがめて三角筋後部をターゲットにします。
- フロント・ラテラル・レイズ：ウェイトを横に持ち上げるのではなく、体の前で持ち上げ、三角筋前部をターゲットにします。
- インクライン ラテラル レイズ: インクライン ベンチで実行されるこのバリエーションでは、レイズの角度を変更し、三角筋後部に重点を置きます。
- ワンアーム ラテラル レイズ: このバリエーションは一度に片腕で実行され、個々の三角筋にさらに集中することができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ラテラルレイズ?
- アップライト ロー: アップライト ローは、三角筋の外側と前部の両方、および上部トラップを鍛えることでラテラル レイズを補完し、バランスのとれた上半身の筋力トレーニングを提供します。
- フロント レイズ: フロント レイズは三角筋前部をターゲットにし、肩の筋肉のすべての部分が均等に機能するようにしてラテラル レイズを補完し、バランスのとれた筋肉の発達を促進します。
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